Германия всегда славилась своей сытной и калорийной кухней. Возможно, именно это и подтолкнуло немцев к разработке специальной диеты, благодаря которой за 7 недель можно избавиться от 19 лишних килограммов.

Принцип питания на данной диете основан на постепенном снижении калорийности за счёт еженедельного увеличения запрещённых продуктов. Под запрет попадает минеральная вода и алкогольсодержащие напитки. Немецкая диета гарантирует избавление от лишних килограммов и достаточно длительное сохранение достигнутого результата. Постепенное увеличение разгрузочных дней улучшает адаптацию организма к новому рациону питания. Именно поэтому немецкая диета практически не создает стрессовых ситуаций для организма. Благодаря плавности перестройки повышается эффективность диеты.

Данная диета является низкокалорийной, что и обеспечивает активное избавление от жировых отложений. Количество разгрузочных дней увеличивается с каждой неделей. Средняя суточная калорийность на немецкой диете составляет 1500-1600 кКал, определённые дни представляют собой варианты лечебного голодания. 7 недель ограниченного питания требуют определённой силы воли, зато результат превосходит все ожидания. Помимо избавления от лишнего веса на немецкой диете удаётся ускорить течение , нормализовать переваривание и усвоение пищи, улучшить состояние кожных покровов и очистить организм от .

Эффективность диеты можно повысить, если соблюдать «золотое правило» — в пищу нужно употреблять только свежие продукты, стараясь не превышать суточную калорийность в 1500-1600 кКал. Очищенную негазированную воду можно употреблять в неограниченном количестве, ведь именно обильное питьё способно запустить метаболические процессы в организме, очистить от шлаков и повысить тонус кожи.

Разновидности

Если нет необходимости скидывать 20 кг, то можно воспользоваться упрощённой вариацией немецкой диеты, рассчитанной всего на 2 недели. Данная диета отличается чрезмерной строгостью, любые отклонения от предложенного меню недопустимы. На выходе можно избавиться от 7 лишних килограммов.

День первый

День второй

День третий

День четвёртый

День пятый

День шестой и седьмой

Начиная с восьмого дня рацион питания повторяется по первой неделе. Данная вариация вызывает разное мнение у диетологов. Достоинством данной методики является уменьшение объёма желудка, исключение тяжёлой пищи и употребление только полезных продуктов. Однако, по мнению диетологов, такой рацион питания может привести к ухудшению самочувствия, упадку сил и выраженному недомоганию. На время диеты лучше отказаться от выполнения тяжёлой работы, ограничить физическую активность и дополнительно принимать витаминные комплексы.

Показания

Избавление от лишних килограммов с возможностью длительного сохранения достигнутых результатов.

Разрешенные продукты

Суть диеты заключается в уменьшении калорийности продуктов с каждой неделей. Особое внимание следует уделять тем дням, когда можно питаться по привычному режиму. В приоритете овощи, фрукты, горох, фасоль. Мясо должно быть без жира или маложирным. Будет полезным употребление грибов в любом виде.

Кисломолочная продукция должна быть с низким процентным содержанием жира. При невозможности отказаться от хлебобулочных изделий, лучше выбирать продукты цельнозерновые. Салаты нужно заправлять оливковым или льняным маслом (можно добавлять лимонный сок). Из напитков лучше употреблять зелёный чай, травяные отвары, соки, несладкие компоты.

Вода

Именно вода выводит из организма все яды, шлаки и токсины естественным путём. Не стоит пугаться присутствия голодного дня в каждой неделе (кроме последней, седьмой), ведь его положительный эффект можно ощутить почти сразу – 1 день голодания способен омолодить организм на 3 месяца. Не рекомендуется выпивать более 5 литров воды в сутки, чтобы не перегружать почечную и сердечную систему.

Фрукты (апельсины, яблоки, грейпфруты)

Богаты витамином С, дубильными веществами и микроэлементами, которые необходимы для адекватного функционирования всех органов и систем. Яблоки способствуют очищению организма, нормализации пищеварения. Во время диеты можно употреблять любые яблоки, в том числе и сладкие сорта. Не злоупотребляйте фруктами – ежедневно не более 2 кг.

Натуральные соки

Самым богатым содержанием витаминных комплексов и микроэлементов могут похвастаться только свежевыжатые соки. Во время диеты нельзя употреблять только банановый сок.

Кефир

Показатель жирности у данного продукта не должен превышать 1%. Постарайтесь не заменять кефир иными кисломолочными продуктами. Во время диеты кефир способствует нормализации пищеварения и поддержанию кожи в здоровом состоянии.

Отварные ананасы или кабачки

Употреблять можно только отварной продукт. Консервированные кабачки и ананасы для данной диеты не подходят. Отварные блюда уменьшают аппетит, улучшают пищеварение, помогают не набирать лишние килограммы. В сутки можно съедать не более 1 кг.

Таблица разрешенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
овощи	2,5	0,3	7,0	35
Фрукты
фрукты	0,8	0,3	11,5	56
Ягоды
ягоды	0,7	0,3	9,4	44
Грибы
грибы	3,5	2,0	2,5	30
Орехи и сухофрукты
орехи	15,0	40,0	20,0	500
цукаты	2,0	1,0	71,0	301
сухофрукты	2,3	0,6	68,2	286
Крупы и каши
каши	3,3	1,2	22,1	102
каши на воде	3,0	0,6	18,5	91
каши на молоке	3,3	2,9	17,4	105
Хлебобулочные изделия
сухари	11,2	1,4	72,2	331
хлеб с отрубями	7,5	1,3	45,2	227
Молочные продукты
кефир 0%	3,0	0,1	3,8	30
кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
Птица
курица	16,0	14,0	0,0	190
Яйца
омлет	9,6	15,4	1,9	184
яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157
Рыба и морепродукты
рыба	18,5	4,9	0,0	136
Масла и жиры
масло льняное	0,0	99,8	0,0	898
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
Напитки безалкогольные
вода	0,0	0,0	0,0	-
кофе	0,2	0,0	0,3	2
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	-
чай черный	20,0	5,1	6,9	152
Соки и компоты
компот	0,5	0,0	19,5	81
сок	0,3	0,1	9,2	40

Полностью или частично ограниченные продукты

Недопустимо употребление алкогольсодержащих напитков и газированной минеральной воды. Полностью исключите блюда с картофелем. Постарайтесь воздержаться от употребления молока (в том числе и после выхода из диеты).

Запрещены все сладости. Недопустимо употребление жирных блюд, особенно в вечернее время. Из свежевыжатых соков под запретом только банановый.

Таблица запрещенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
картофель	2,0	0,4	18,1	80
Снэки
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
чипсы банановые	2,3	33,6	50,7	519
Мука и макаронные изделия
лапша	12,0	3,7	60,1	322
спагетти	10,4	1,1	71,5	344
паста	10,0	1,1	71,5	344
блины	6,1	12,3	26,0	233
вареники	7,6	2,3	18,7	155
оладьи	6,3	7,3	51,4	294
пельмени	11,9	12,4	29,0	275
Хлебобулочные изделия
багет	7,5	2,9	51,4	262
батон	7,5	2,9	50,9	264
булочки	7,2	6,2	51,0	317
лаваш	8,1	0,7	57,1	274
пита	7,4	0,8	49,9	242
Кондитерские изделия
баурсак	6,8	2,6	45,8	234
варенье	0,3	0,2	63,0	263
джем	0,3	0,1	56,0	238
желе	2,7	0,0	17,9	79
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
лукма	2,0	2,1	75,6	380
пастила	0,5	0,0	80,8	310
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
пряники	5,8	6,5	71,6	364
тесто	7,9	1,4	50,6	234
халва	11,6	29,7	54,0	523
чак-чак	8,6	1,9	77,9	363
Мороженое
мороженое	3,7	6,9	22,1	189
Торты
торт	4,4	23,4	45,2	407
Шоколад
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
Молочные продукты
ряженка	2,8	4,0	4,2	67
йогурт	4,3	2,0	6,2	60
Сыры и творог
сыр	24,1	29,5	0,3	363
Мясные продукты
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
баранина	15,6	16,3	0,0	209
ветчина	22,6	20,9	0,0	279
Колбасные изделия
колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
сардельки	10,1	31,6	1,9	332
Напитки алкогольные
абсент	0,0	0,0	8,8	171
вермут	0,0	0,0	15,9	158
вино белое мускат	0,0	0,0	5,0	82
вино белое сухое	0,1	0,0	0,6	66
вино красное сухое	0,2	0,0	0,3	68
вино медовое	0,0	0,0	21,3	71
виски	0,0	0,0	0,4	235
водка	0,0	0,0	0,1	235
джин	0,0	0,0	0,0	220
джин-тоник	0,0	0,0	6,7	78
коктейль мохито	0,0	0,0	17,0	74
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
ликер	0,3	1,1	17,2	242
пиво	0,3	0,0	4,6	42
ром	0,0	0,0	0,0	220
самогон	0,1	0,1	0,4	235
текила	1,4	0,3	24,0	231
шампанское	0,2	0,0	5,0	88
шнапс	0,0	0,0	4,0	200
Напитки безалкогольные
вода минеральная	0,0	0,0	0,0	-
кола	0,0	0,0	10,4	42
пепси	0,0	0,0	8,7	38
фанта	0,0	0,0	11,7	48
Соки и компоты
банановый сок	0,0	0,0	12,0	48
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Неделя первая

Неделя вторая

Неделя третья

Неделя четвертая

Неделя пятая

Неделя шестая

Неделя седьмая

Понедельник	питьевой режим.
Вторник	2 кг цитрусовых фруктов (грейпфруты, апельсины).
Среда	2 кг любых яблок.
Четверг	овощной либо фруктовый свежевыжатый сок (кроме бананового).
Пятница	обезжиренный кефир (йогурт и ряженка под запретом).
Суббота	отварные кабачки, ананасы (неконсервированные).
Воскресенье	питьевой режим, до 5 литров в сутки.

При срыве

При срыве немецкую диету нужно начинать заново после двух недельного перерыва, т.к. нарушается основное правило – постепенное снижение калорийности. Дне недели необходимы организму для восстановления.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно плавно, медленно. Важно учитывать, что на протяжении 7 недель организм испытывал дефицит в микроэлементах, и именно поэтому требует адекватного восстановления. Сразу по завершению немецкой диеты нельзя переходить на обычное, традиционное питание. В первые недели необходимо полностью ограничить употребление молока, стараться употреблять овощные салаты и бульоны. Каждую неделю нужно устраивать разгрузочный день.

Противопоказания

• детский возраст;
• вынашивание ;
• заболевания мочеполовой системы;
• патология пищеварительного тракта;
• подростковый возраст.

Немецкая диета на 7 дней для детей

7 недельная диета абсолютно не подходит для применения у детей. Одна из причин — высокий риск развития осложнений со стороны пищеварительного тракта.

При беременности и лактации

Недопустимо применение немецкой диеты при вынашивании беременности . Нельзя придерживаться такой жёсткой диеты и во время грудного вскармливания.

Правила довольно просты:

• Завтракать нужно обязательно. Полезный завтрак не только ускоряет , но и запускает процесс жиросжигания.
• Между приёмами пищи при сильном чувстве голода старайтесь перекусывать низкокалорийными продуктами.
• Полностью исключите сладкие и жирные блюда.
• В сутки можно выпивать не более трёх чашек кофе.
• Ужин - до 18:00. Мясо на ужин должно быть маложирным.
• Рекомендуется ограничить потребления мяса в дни соблюдения привычного режима на четвёртой-пятой неделе.
• Переход с ограниченного режима питания на привычный нужно производить постепенно.
• По завершению диеты разнообразить рацион салатами из овощей, супами. По возможности ограничить потребление молока.
• Самостоятельно контролировать потребление углеводов (рис, овощи, хлебобулочные изделия).

Чтобы процесс похудения проходил эффективнее и интереснее рекомендуется заранее продумывать свой дневной рацион.

Постарайтесь, чтобы рацион питания был богат овощами, фруктами, грибами, ягодами, зеленью, обезжиренным мясом птицы, постной морской рыбой, куриными яйцами, морепродуктами. Кисломолочная продукция должна быть с низким процентным содержанием жиров, а хлеб - цельнозерновым (недопустимо употребление крахмалистых круп).

Эффект от немецкой диеты усиливается при добавлении физической активности. Именно тренировки помогут мышцам и коже не потерять тонус. Резкий сброс большого количества лишнего веса (до 20 кг) может привести к появлению растяжек на коже и неприятной «рыхлости» в теле, которая не добавляет красоты.

Средняя суточная калорийность 1580 Ккал.

Эта диета является одной из самых длительных. Причем это именно диета, а не система питания (как, например, ). Нужно отметить, что диета относительно неравномерная на протяжении всех 7 недель - и дополнительно с каждой неделей общая недельная калорийность снижается - на последней седьмой неделе самое низкое число потребленных калорий. с каждой неделей все более и более увеличиваются в количестве.

Нужно отметить, что все ингредиенты системы должны быть обязательно свежими. Пить в течение немецкой диеты можно неограниченно только воду (негазированную и неминерализованную - она не обостряет чувство голода). Алкоголь в любом виде исключен.

Меню немецкой диеты на 7 недель

Меню диеты на первую неделю:

• в понедельник пить только воду (больше ничего) - до 5 литров,
• в остальные дни на первой неделе (вторник-воскресенье) - обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на вторую неделю:

• во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов (и больше ничего),
• в остальные дни на второй неделе (среда-воскресенье) - обычный и привычный для вас режим питания.

Меню диеты на третью неделю:

• в понедельник пить только воду,
• в среду до двух килограмм яблок (и больше ничего),
• в остальные дни на третьей неделе (четверг-воскресенье) - обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на четвертую неделю:

• в понедельник пить только воду,
• во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
• в среду до двух килограмм сладких или кислых яблок,
• в четверг можно только пить свежевыжатый (неконсервированный) любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
• в остальные дни на четвертой неделе (пятница-воскресенье) - обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на пятую неделю:

• в понедельник пить только воду,
• во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
• в остальные дни на пятой неделе (суббота-воскресенье) - обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).

Меню диеты на шестую неделю:

• в понедельник пить только воду,
• во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
• в среду до двух килограмм любых яблок,
• в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
• в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок - йогурт и ряженку исключить) кефир,
• в воскресенье - обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).

Меню немецкой диеты на седьмую неделю:

• в понедельник пить только воду,
• во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
• в среду до двух килограмм любых яблок,
• в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
• в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок - йогурт и ряженку исключить) кефир,
• в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
• в воскресенье можно пить только воду (больше ничего) - до 5 литров.

Достоинства немецкой диеты

Плюс немецкой диеты в том, что похудание эффективное - при переходе на правильный! режим питания после диеты набор веса не происходит - увеличение веса отсутствует продолжительное время (результат закрепляется на несколько лет).

Недостатки немецкой диеты

Минус немецкой диеты обусловлен ее продолжительность - например, за период отпуска ее провести нельзя. Диета достаточно жесткая - в ряде случаев необходима консультация с лечащим врачом. Второй явно не выраженный минус немецкой диеты обусловлен полным запретом алкоголя практически на протяжении двух месяцев. В ряде случаев это неприемлемо по ряду объективных причин (в особенности для мужчин) и нарушение диеты неизбежно.

Проблема лишнего веса и неудовлетворённости собственной фигурой – одна из самых актуальных проблем для многих людей. Интернет пестрит широкими списками диет и советов. Но эффективность многих из них помогает, скорее, опустить руки, чем избавиться от этих проблем. Для выбора подходящей диеты внимательно ознакомьтесь с меню и отзывами.

Существуют диеты, позволяющие не ограничивать себя во многих продуктах, а также в количестве съеденного, с небольшими сроками. Они не требуют особого вложения сил и энергии, «ущемления » себя. Но и их результат вряд ли будет виден.

Мы предлагаем вам немецкую диету «7 недель» (отзывы и результаты приведены в статье). Она длительная, строгая, но наступление эффекта заметно с первых дней . Если вы настроены на значительное избавление от надоевших килограммов, и готовы придерживаться предложенного меню с целью избежания их возвращения в ближайшее время после окончания диеты, то использование семи недельной немецкой диеты – это то, что вам нужно. Стимулом к её использованию послужат отзывы с описанием результатов, согласно которым:

• Придерживаться меню не столь тяжело , как кажется на первый взгляд , а постепенное нарастание его строгости позволяет подготовить организм к диете, не нанося здоровью ущерба;
• Многие заменяют продукты из меню диеты на подобные . Это может незначительно повлиять на эффективность результата, но всё же в определённой степени облегчит сам процесс. Главное помнить, что соблюдение диеты в строгом порядке без внесения каких-либо изменений позволит избавиться от большего количества килограммов, чем при употреблении элементов своего меню;
• Придерживаться диеты на протяжении немного меньше, чем двух месяцев пусть и требует большой настроенности, но позволяет закрепить уже достигнутый результат;
• Положительно влияет полный отказ от алкоголя;
• До 20 кг лишнего веса уйдут до конца седьмой недели и будут возвращаться только в случае переедания и злоупотребления вредной пищей (большое количество жареного, жирного, фаст-фуд, чипсы и другое).

Меню немецкой диеты

Элементы меню можно изменять, но крайне нежелательно, поэтому старайтесь придерживаться его для более быстрого достижения результата. Исключение – индивидуальная непереносимость некоторых продуктов.

Итак, меню диеты:

1. Понедельник – только вода;

2. Вторник – апельсины и грейпфруты;

3. Среда – яблоки;

4. Четверг – свежевыжатый сок;

5. Пятница – кефир;

6. Суббота – отварной ананас;

7. Воскресенье – только вода.

Использование меню данной диеты происходит не сразу, а постепенно. На первой неделе придерживаемся диеты только в понедельник, на второй – уже два дня: понедельник и вторник, на третьей – понедельник, вторник и среда и так далее.

Таким образом, только на седьмой неделе мы употребляем продукты строго согласно приведённому списку. В дни, когда диеты не придерживаетесь (со вторника до воскресенья на первой неделе, со среды до воскресенья на второй и так далее) в пищу употребляйте продукты в умеренном количестве из привычного для вас рациона. Помните, что переедание никогда положительно не влияло на организм.

Крайне ускорят проявление результата занятия спортом во время диеты. Покачать пресс, немного пробежаться – это принесёт только пользу организму, а также значительно ускорит процесс сжигания калорий.

Влияние на организм диеты «7 недель»

Немецкая диета «7 недель», отзывы и результаты о которой пестрят восторгами о сбросе веса, довольно полезна, но может быть и опасной. Рассмотрим влияние на организм продуктов из меню по отдельности.

1. Вода — источник жизни. Её влияние на организм известно всем с детства. Она обеспечивает избавление от токсинов, шлаков и ядов всевозможного происхождения естественным путём. Голодание 1 день в неделю на протяжении почти двух месяцев (за исключением последней недели) также не должно вас пугать – его положительный эффект ощущается сразу: 1 день голодания омолаживает организм на целых 3 месяца. Не рекомендуется выпивать более 5 литров воды в день.
2. Апельсины. Возможно употребление грейпфрутов. Содержат и те, и другие витамин С, жизненно важные микроэлементы, а дубильные вещества помогают очистить организм. Во время диеты рекомендуется употребление не более двух килограммов в день.
3. Яблоки. Помимо общеизвестных полезных веществ, очищают организм, нормализуют пищеварение и обмен веществ. Можно есть любые сорта: сладкие яблоки не противопоказаны. Данный фрукт способствует улучшению аппетита, но не увлекайтесь и старайтесь не употреблять более 2 кг/сутки.
4. Натуральный сок. Польза свежевыжатого сока также очевидна. Употребление разного сока овощей и фруктов обеспечивает насыщение организма большим количеством витаминов. Единственный противопоказанный вид для данной диеты – банановый. Количество не ограничено.
5. Кефир . Не используйте с процентом жирности выше 1%. Также исключена возможность его замены на другие кисломолочные продукты. Кефир является продуктом, имеющим минимальное количество противопоказаний. При немецкой диете его особая польза заключается в обеспечении нормального состояния кожи, что крайне важно при избавлении от десятка килограммов лишнего веса. Количество его употребления не ограничено.
6. Отварные ананасы. Возможна замена на кабачки. Нельзя использовать консервированный продукт, только отварной. Он способствует налаживанию пищеварения, уменьшают аппетит и помогают не набирать вес. Не увлекайтесь: отварных ананасов/кабачков можно съесть не более 1 кг.
7. Вода. На последней, седьмой неделе, голодаем 2 раза: понедельник и воскресенье. Можно сказать, закрепляем результат в последний день диеты. Не более 5 литров в день.

Стоит ли сидеть на столь строгой диете целых 7 недель?

Ответить на этот вопрос предстоит вам. На что вы ради этого готовы ради избавления от мешающих килограммов?

Все элементы меню полезны не только для пищеварения, но и для организма в целом , вред организму не принесёт немецкая диета «7 недель». Ознакомьтесь с отзывами и результатами и принимайте решение.

Если вы готовы постараться ради быстрого и значительного эффекта – то настраивайтесь и начинайте. Только предварительно ознакомьтесь со списком продуктов: все ли вам можно употреблять? У определённых продуктов есть противопоказания, поэтому в случае не полной уверенности лучше посоветоваться с врачом.

Результаты

Помните, — только настойчивость и сила воли принесёт желаемый результат. Успехов вам во всех начинаниях!

Немецкая диета 7 недель, отзывы и результаты которой довольно положительны, сегодня является одной из наиболее популярных среди массы существующих. Связано это с тем, что она не предусматривает сверхбыстрого похудения и изнурительных голоданий, как многие другие курсы. Ведь большинство желающих похудеть уже давно осознали, что волшебства вроде «минус 5 килограмм за 3 дня» попросту не бывает. А если такое и возможно, то это нанесет существенный вред организму.

Немецкая диета, отзывы и результаты которой вы сможете прочитать после статьи, может длиться 2 или 7 недель. Количество сброшенных килограмм будет зависеть от вашей изначальной массы тела, индивидуальных особенностей организма и того, насколько точно вы придерживались рациона диеты.

Немецкая диета на 2 недели

Понедельник:

• завтрак - чашка чая или кофе без сахара и один сухарик;
• обед - два сваренных всмятку или вкрутую яйца, 80 грамм шпината, заправленного небольшим количеством масла, один средний помидор;
• ужин - одна котлета, приготовленная на пару, 150 грамм салата из зеленого лука и помидора (можно добавить немного масла).

Вторник:

• чашка чая или кофе без сахара, один сухарик;
• обед - 200 грамм салата из помидоров и белокочанной капусты (можно заправить оливковым или подсолнечным маслом), один апельсин или несколько мандаринов (или же несколько слив/яблок);(
• ужин - два сваренных всмятку или вкрутую яйца, 200 грамм отварной говядины, 80 грамм зеленого салата.

Среда:

• завтрак - чашка чая или кофе без сахара;
• обед - одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо, 200 грамм отварной моркови, заправленной растительным маслом, 100 грамм твердого сыра;
• ужин - 250 грамм фруктового салата из груши, яблока, банана и мандарина.

Четверг:

• завтрак - стакан натурального яблочного сока;
• обед - 250 грамм отварной или жареной рыбы, яблоко и помидор;
• ужин - одна мясная котлета, приготовленная на пару, 150 грамм зеленого салата с заправкой из лимонного сока и растительного масла.

Пятница:

• завтрак - стакан натурального морковного сока;
• обед - 200 грамм жареной курицы, 150 грамм капустного салата, заправленного лимонным соком;
• ужин - 100 грамм тертой моркови, заправленной растительным маслом, 150 грамм твердого сыра.

Суббота:

• завтрак - чашка несладкого чая и один сухарик;
• обед - до 200 грамм жареного говяжьего мяса, 150 грамм капустного салата, заправленного лимонным соком;
• ужин - до 300 грамм любых фруктов.

В воскресенье повторите меню любого из дней диеты.

На протяжении следующей недели диеты необходимо продублировать данное меню. Немецкая диета 2 недели отзывы и результаты имеет положительные.

По окончанию курса, вероятнее всего, вы уже привыкните к подобному режиму питания, потому вряд ли станете возвращаться к прежнему и переедать. Однако если все же появится такой соблазн, то постарайтесь себя контролировать и включать в свой рацион и в дальнейшем исключительно здоровую пищу низкой калорийности. Это позволит вам избежать возврата веса, что часто наблюдается у худеющих после окончания диеты.

Также желательно на протяжении курса выполнять утреннюю зарядку, устраивать пешие прогулки по вечерам, плавать в бассейне, посещать сауну, заниматься фитнесом, йогой или другими импонирующим вам видами спорта. Это позволит всем питательным веществам лучше усваиваться в организме, а также не даст вашей коже стать дряблой, что часто наблюдается после похудения.

Меню на 7 недель

1-ая неделя:

1. В первый день употребляете только одну воду. Разрешается выпить не больше 5 литров.

2-ая неделя:

1. В первый день только вода.
2. На следующий день только апельсины и грейпфруты (не больше двух кило).
3. В последующие дни питаетесь как обычно.

3-я неделя:

1. Первые два дня повторяете меню второй недели.
2. На третий день ешьте только яблоки (не больше двух кило).
3. Далее питаетесь как обычно.

4-ая неделя:

1. Первые три дня повторяете меню третьей недели.
2. На четвертый день разрешаются лишь свежевыжатые соки, за исключением бананового.
3. В оставшиеся дни питаетесь как обычно.

5-ая неделя:

1. Первые 4 дня повторяете меню четвертой недели.
2. На пятый день разрешается употреблять только кефир, жирность которого не превышает 1 процент.
3. В последние два дня можно питаться обычно.

6-ая неделя:

1. Первые 5 дней повторяете меню пятой недели.
2. На шестой день можно есть только ананасы и кабачки (не более одного килограмма и неконсервированных).
3. В последний день можно питаться как обычно.

7-ая неделя:

1. Первые 6 дней повторяете меню шестой недели.
2. На седьмой день употребляете только воду (не больше пяти литров).

Преимущества и недостатки

К достоинствам немецкого метода похудения относится эффективность. Среди недостатков – ее длительность. Диета относится к жестким, следовательно, она имеет не мало противопоказаний и требует консультацию у доктора.

Многие диетологи относят к плюсам: употребление достаточного количества воды, отказ от алкоголя, не резкое исключение любимых продуктов из рациона, высокий результат на долгое время. Также врачи считают преимуществом выбор еды, к примеру, в немецкой диете, рассчитанной на две недели, включены лишь полезная низкокалорийная пища.

В период соблюдения семинедельной диеты, размер желудка значительно уменьшается, это хорошо препятствует перееданию.

Немецкая диета 7 недель, отзывы врачей которой достаточно неоднозначны, отличается строгостью. Диетологи говорят о ее сложности. Многие не могут ее выдержать. Если вы не уверены в том, что сможете отсидеть все 7 недель, то лучше выбирайте двухнедельный вариант. В его меню входят яблоки, апельсины, мясо без жира и сухари. Хоть рацион довольно простой, но он не настолько “голодный” в отличие от классического варианта.

Выход

Постепенно выходите из представленной диеты. Так как организм был лишен на протяжении семи недель важных питательных веществ, он требует восстановления. После окончания немецкой диеты не пытайтесь сразу перейти на обычное питание. В первое время отдавайте предпочтение бульонам и овощным салатам, старайтесь не пить молоко. Также рекомендуется проводить один раз в неделю разгрузочный день. Немецкая диета 7 недель результаты могут достигать до 17 килограмм сброшенного веса.

Противопоказания

Представленная диета запрещается:

1. Страдающим хроническими заболеваниями.
2. Подросткам.
3. Беременным и кормящим.

Помимо этого, немецкая семинедельная диета не рекомендуется тем, кто имеет какие-либо проблемы с пищеварением.

1. В связи с тем, что первые 6 недель разрешают в конкретные дни употреблять все, что захочется, может пострадать организм. Постарайтесь не накидываться на жирное и не ешьте слишком много. Многие, после разгрузочных дней, забывают о правильном питании и начинают употреблять еду в огромных количествах, это приводит к серьезным последствиям.
2. Данный метод похудения занимает длительное время, что требует хорошей силы воли. Начав соблюдать немецкую диету, бросать ее не рекомендуется.
3. Рацион диеты включает в себя цитрусовые фрукты, на которые у многих отмечается аллергическая реакция. Обязательно получите консультацию у врача, прежде чем садиться на нее.
4. Не забывайте пить витамины и минералы.

Результаты

• 
  
•