Когда можно в бассейн после. Свод правил для тех, кто ходит в бассейн 

Тональная основа (или основа под макияж, праймер) является незаменимой вещью в косметичке любой девушки, знающей, как важно правильно подготовить кожу к нанесению косметики.

Что это такое?

Основа под макияж – это крем, гель или флюид, позволяющий тональному крему и косметике в целом держаться лучше. Она готовит кожу к нанесению других продуктов, тем самым защищая её и продлевая макияж.

Помимо основ для кожи лица, существуют также базы для теней, помад, тушей, лаков и так далее.

Зачем нужна?

Основа под макияж выполняет следующие функции:

1. Выравнивает рельеф кожи – сужает поры, делает их менее заметными, сглаживает акне и пост-акне, заполняет морщинки.
2. Выравнивает тон – делает веснушки, пигметные пятна, сосудистые звёздочки и другие несовершенства менее заметными.
3. Делает кожу гладкой и мягкой, более ухоженной на вид.
4. Способна скрыть прыщи и чёрные точки.
5. Подсветить лицо или сделать его более матовым, скрыть жирный блеск.

Особенности

Главная особенность этого средства – сглаживание рельефа и подготовка кожи к декоративной косметике. Праймер одновременно и делает дерму более гладкой, и оберегает её от возможного негативного влияния косметики и окружающей среды.

Также нельзя не отметить стойкость макияжа с использованием тональной основы. Она предотвращает появление жирного блеска и способствует естественному виду.

Может быть как прозрачная, подстраивающаяся под цвет кожи, так и иметь свой собственный оттенок и использоваться сольно без тонального крема.

Виды

В первую очередь, основы под макияж делятся по действию.

• Матирующая база. Главное её свойство – уменьшить деятельность сальных желёз, тем самым предотвращая появление жирного блеска. Помимо этого, она сужает поры, выравнивает тон кожи, скрывает пост-акне, чёрные точки. Словом, делает проблемную кожу лучше. Также подходит для жирной, смешанной/комбинированной и нормальной кожи с жирным блеском.
• Увлажняющая. Конечно, на обезвоженную кожу макияж ложится намного хуже – подчёркнуты все шелушения, морщинки и прыщи. Чтобы этого избежать, стоит использовать увлажняющую базу. Она универсальна и подойдёт любому типу кожи, поэтому лучше обратить внимание на свои ощущения и требования.
• С SPF. Такая база направлена на защиту кожи от солнечных лучей, на предотвращение появления пигментных пятен и ожогов. Подойдёт любому типу кожи, но лучше всего для зрелой и чувствительной.

Помимо этого, для комфортного использования придумано несколько текстур для тональных основ и кремов в целом:

• Жидкие тональные основы ложатся очень тонким слоем, почти сливаясь с кожей, таким образом её преображая. Консистенция - от умеренно-жидкой до водянистой. Обладают наиболее естественным результатом. Подойдёт для всех типов кожи, но особенно для проблемной и жирной. Может подчеркнуть шелушения.
• Гелеобразные основы так же, как и жидкие легко ложатся на кожу. Они не способны подчеркнуть шелушения и заполняют морщинки, за счёт чего и делают кожу гладкой и ровной.

• Карандаш. По свойствам похож на консилер, наносится точечно или по проблемным зонам. Неплохое средство для обладательниц смешанного типа кожи, когда на Т-зону нужно нанести матирующее средство, а всю остальную кожу увлажнить.
• Кремообразные основы – самые распространённые. Это могут быть как специализированные праймеры, так и обычные увлажняющие/матирующие кремы. Из-за знакомой консистенции легко наносятся и распределяются, быстро усаживаются и подойдут любой коже.

Состав

Состав средства в большей степени зависит от его назначения. Так, увлажняющие базы содержат в себе масла – авокадо, жожоба, виноградных, абрикосовых или персиковых косточек, витамины Е и А, различные растительные экстракты, а также гиалуроновую кислоту и эластин (особо большое содержание этих веществ содержится также в специализированных базах для зрелой кожи).

База с матирующим эффектом содержит в себе цинк, серу, тальк, крахмал, экстракты растений, кофеин и зелёный чай. Возможно наличие эфирных масел розмарина или чайного дерева, так как они успокаивают проблемную и жирную кожу, и настой коры дуба, чистотела или крапивы. Однако если они присутствуют в основе, то тональный крем лучше заменить пудрой или и вовсе ничего на кожу не наносить, так как масла вместе с химическими производными могут действовать на кожу совсем иначе.

Глицерин – природный увлажнитель, и действительно трудно найти основу под макияж без силикона. Кто-то хорошо к нему относится, кто-то – отрицательно, но суть в том, что наличие щадящих или природных силиконов в средстве только приветствуется. Они продлевают его срок годности, в разы увеличивают полезные свойства, позволяют ему не стечь или исчезнуть с лица. А вот к опасным силиконам относят Sodium Laureth Sulfat, Sodium Lauryl Sulfate, Ammonium Laryl Sulfate.

Также запомните – чем выше в составе стоит какой-либо ингредиент, тем больше его в средстве, а натуральные силиконы и компоненты помечены звёздочкой (*).

На отдушки – parfum, - можно фактически не обращать внимания, так как они всегда стоят в конце списка и вреда не несут (только если у вас нет аллергии или индивидуальной непереносимости того или иного аромата/ингредиента). А вот минерального масла - (Mineral Oil) в средстве быть не должно категорически. Это производная нефти, которая подходит далеко не всей коже – о вреде минерального масла тоже до сих пор спорят.

Популярные производители

Основа под макияж – фактически настолько же популярная ниша в косметической промышленности, что и тональные кремы. Она получила своё развитие гораздо позже, но уже у каждого уважающего себя производителя есть пара-тройка хороших основ в линейках.

Этой темой увлеклись как отечественные производители, так и из стран СНГ (например, Art-Visage ), Европы (L’Oreal Infaillible ), США, Кореи (Age 20s ) и Японии. Особой популярностью пользуются именно азиатские марки, например, Missha . У этой фирмы есть тональная основа «Aqua cover Foundation ». В линейке представлено четыре максимально естественных тона, которые можно использовать как сольно, так и в качестве выравнивающей базы.

Найдут своё даже "белоснежки", так как корейская косметика вообще отличается приятными светлыми оттенками. Тональная основа обладает увлажняющими свойствами и подойдёт любому типу кожи, но особенно в пору будет для нормальной, но, возможно, не подойдёт проблемной коже и с наличием периодических высыпаний, так как прыщи и пост-акне скрыть не способна, а на сухой коже может подчеркнуть шелушения. Она достаточно жидкая и способна визуально выровнять тон кожи, заполнить морщинки. Из дополнительных бонусов – SPF 20 и натуральный состав. Стоимость – около 1500 рублей, найти можно в интернет-магазине марки или в любом магазине с корейском косметикой. Также можно обратить внимание на «BB-крем Missha M-Magic Cushion с SPF50 », который возможно использовать в качестве основы.

У фирмы Eveline есть неплохой крем, который при смешивании с увлажняющим или матирующим может действительно стать хорошей тональной основой. Это «3 в 1 Art Professional Make up ». Он заявлен как универсальный крем "три в одном" и может применяться как самостоятельный крем, как основа под макияж или корректор. Выпускается в пяти оттенках, которые не подстраиваются под цвет кожи, поэтому выбирать следует тщательно. Стоит он очень недорого – в пределах 200 рублей за 30 мл, а найти его можно фактически в каждом магазине косметики, сотрудничающим с маркой.

Pupa «Active light » активирует естественное сияние кожи. Имеет жидкую шелковистую консистенцию, легкую в нанесении. Она подойдёт обладательницам чувствительной и склонной к аллергии кожи, так как имеет SPF 10. Стоит около 1300 рублей и выпускается в пяти оттенках - № 011 Light Beige, № 020 Nude, № 030 Natural Beige, № 040 Sand и № 050 Golden Beige.

Тональная основа от Sephora называется «10hr Wear Perfection Foundation ». Она выравнивает кожи, сглаживает поры и маскирует покраснения и чёрные точки, так как имеет собственный оттенок. Их, к слову, шесть, так что почти каждая девушка может найти один для себя (и даже "белоснежка", а вот смуглокожим девушкам придётся обратить внимание на что-нибудь другое). Основа очень лёгкая, консистенция умеренной жидкости, легко наносится и не ощущается на лице. Выравнивает тон и может маскировать синяки под глазами. А ещё она очень стойкая и неплохо продлевает макияж, но, возможно, не подойдёт сухой коже, так как недостаточно увлажняет. Стоимость - около 800 рублей.

Белорусская фирма Bielita-Вiтэкс понимает, как важно выбрать качественную основу под макияж – у неё их сразу две, «Силиконовая Premium » и «Amore ». Первая отлично выравнивает рельеф кожи, что позволяет тональному крему или пудре лечь максимально ровно, стоит около 100 рублей и неплохо матирует кожу без излишнего блеска. Вторая идеальна для сухой и обезвоженной кожи, а также зрелой с рядом морщинок. У этой фирмы есть собственные фирменные магазины, а также их продукцию можно приобрести в интернет-магазине. Цена удивительная – около 100-200 рублей. Консистенция, как и у первой, гелеобразная.

«Faberlic Face control » – ещё одно средство 3 в 1. Его универсальность заключается не в том, что она одновременно увлажняет и матирует или может быть как базой, так и корректором, а в том, что она может быть использована как для лица, так и для губ и век. Очень впечатляющие обещания, конечно. Консистенция гелеобразная. 15 мл средства стоят около 300 рублей.

Неплохой вариант для жирной или комбинированной кожи – праймер Essence «All about matt! ». Это лёгкий крем стоимостью около 300 рублей, найти его можно на стенде марки почти в каждом косметическом магазине. Можно использовать вместо матирующего крема.

Марка Guerlain выпускает тональную основу с эффектом сияния «Meteorites Baby Glow ». Как заявляет произодитель, главная задача продукта – скрыть следы усталости, снять отёчность, выровнять рельеф кожи и заполнить морщинки. Это средство подойдёт обладательницам сухой и нормальной кожи, так как обладает лёгким эффектом сияния, как будто в тональный крем добавили лёгкий хайлайтер. Жирной коже не подойдёт. Консистенция достаточно жидкая, как у флюида, а оттенка три (Clair, Medium и Doré). Цвета хорошо подстраиваются под тон кожи. Это не то средство, которое подойдёт проблемной коже, так как не перекрывает прыщики и следы от них, но отлично выравнивает тон и деликатно подсвечивает. Стоимость – около 2500 рублей.

Знаменитая марка Nivea выпускает в качестве основы под макияж «Крем-флюид для лица make-up expert увлажняющий 2 в 1 ». Это средство, способное хорошо увлажнить кожу и неплохо выровнять её тон. Консистенция у крема-флюида лёгкая, жидковатая и гелеобразная, он не водянистый, как флюид, но и не такой плотный, как крем. Стоит около 250-300 рублей за 50 мл и продаётся фактически везде, выпускается в двух вариантах по типу кожи.

Пожалуй, отличная основа есть и у марки Revlon . Называется она «Photoready ». Подойдёт для любого типа кожи, даже для проблемной, так как хоть и не может полностью скрыть прыщи, но визуально сделает их меньше, сгладит. Как и любое средство для лица со словом «photo» в названии, эта основа на коже отлично смотрится на фотографиях. Лицо живое, естественное. Не конфликтует ни с тональными кремами, ни с пудрами, их можно подбирать на своё усмотрение.

Как выбрать?

Для того, чтобы правильно выбрать тональную основу, нужно ориентироваться на тип кожи, вид и то, чего вы хотите от неё добиться.

• Например, для жирной, проблемной и комбинированной кожи лучше всего подойдут матирующий базы. Они регулируют выработку сальных желёз и позволяют макияжу держаться дольше. Из текстур лучше обратить внимание на жидкие флюиды и кремообразные кремы. Однако если у вас тональный крем или пудра с отличным матирующим эффектом, то вы можете выбрать и увлажняющую основу, так как увлажнение очень важно для этих типов кожи.
• Обладательницы сухой, чувствительной или обезвоженной кожи обязательно должны обратить внимание на увлажняющие основы. Подойдёт любая текстура, кроме, впрочем, твёрдой. Так же как и для жирной кожи, она не должна быть тяжёлая. Над тяжёлыми текстурами тональный крем "плывёт".
• Девушки с нормальной кожей могут позволить себе спокойно выбирать вид и текстуру средства, ориентируясь на свои потребности, однако универсальной всё равно считается увлажняющая. Интересным вариантом будет основа под макияж с эффектом мерцания, сияющая.
• Дамы, которым за тридцать, должны обратить особое внимание на базы с коллагеном, эластином, муцином улитки и гиалуроновой кислотой. Эти компоненты заполняют морщинки, подтягивают овал лица и делают кожу более молодой и ровной.

В первую очередь нанесите пробник средства на кожу. Это может быть как запястье, так и шея – в отличие от тонального крема, основа редко имеет цвет и, как правило, растворяется на коже. Подумайте, прислушайтесь к своим ощущениям – комфортно ли вам, не жирнит ли текстура. Также вы можете смешать её с пробником своего тонального крема и провести тот же тест. При желании можно вообще оставить намазанным отдельный участок кожи и вернуться за покупкой через день, убедившись, что она достаточно стойкая для вас. Никто не запрещает наносить пробники в магазине, главное – не непосредственно на лицо.

Правильное средство для лица должно соответствовать сроку годности и не вызывать раздражения, зуда, покраснения или аллергии. Помните об этом при выборе.

Стоимость

Стоимость основ под макияж варьируется от 200 рублей до цифр около 1000-2000 рублей. На самом деле, цена не всегда оправдывает средство, и лучше всего останавливаться на переходных бюджетных продуктах, цена которых варьируется между очень дешёвой и очень дорогой. В большинстве случаев стоимость любого продукта определяется не только составом, но и транспортировкой и упаковкой.

Также обратите внимание на профессиональные основы под макияж – как правило, они стоят своей цены.

Как правильно пользоваться?

Во многом способ использования основы под макияж не отличается от использования тонального или увлажняющего крема. В некоторых случаях оно даже объединено – нередко тональные кремы смешивают с основами для наилучшего покрытия.

Что касается гигиены, то нельзя оставлять тюбик со средством открытым, это способствует развитию бактерий, и не нужно использовать его после истечения срока годности.

Как наносить?

Первое, что следует сделать перед нанесением любого средства на лицо – умыться. Это может быть ваша любимая пенка, гель или что-либо ещё. Можно проскрабировать или пропилинговать лицо. Далее следует нанесение тоника – в зависимости от типа кожи увлажняющего, очищающего или матирующего.

После этого пошагово идёт черед как раз-таки тональной основы. Нужно выдавить горошину средства на тыльную сторону левой руки и кончиками пальцев другой аккуратно распределить по лицу от центра к периферии – на щёки, лоб, нос, скуловую область и подбородок. Наносите тонким слоем и подождите, пока он впитается. В среднем, это занимает от пяти до десяти минут. Если вам удобнее, можете распределять кистью для тональной основы. Помните, если основа не увлажняющая, а просто выравнивающая, следует под неё после тоника нанести увлажняющий крем.

Когда праймер впитается, вы можете наносить тональный крем, пудру и всё, что вам угодно для завершения образа.

Чем можно заменить?

Неплохую службу в качестве основы под макияж может послужить ВВ- или СС-крем. Это легкий нежный крем с лёгким покрытием, обладающий увлажняющими свойствами. Он, как и тональный, пигментирован, но не сильно – скрыть большие недостатки не сможет, но увлажнить кожу и выровнять её тон запросто. Однако для любителей матирующих баз он не подойдёт – ВВ- и СС-кремы фактически не матируют.

Как известно, праймер также можно заменить хорошим матирующим или увлажняющим кремом. Главное, чтобы он имел лёгкую текстуру и преображал кожу. Для жирной кожи вместо матирующей тональной основы используется такая же пудра – она наносится лёгкими похлопывающими движениями на жирнящиеся участки и только потом наносится тональный крем.

Каждый правильный макияж должен начинаться с нанесения основы. Зачем нужна основа под макияж? Основа под макияж необходима для обеспечения безупречного цвета и свежести лица многие девушки и женщины прибегают к помощи базовой основы под макияж.

Что такое основа под макияж? Основа под макияж - это комплекс действий при помощи косметических средств, который используется для сокрытия недостатков лица, выраженных в виде пигментации, угрей, родинок и шрамов, чтобы создать так называемую хорошую основу для основного макияжа. К тому же, использование его способствует профессиональному нанесению макияжа..

Какую выбрать основу под макияж?

Как правило, такая основа подбирается в соответствии с тоном кожи. Данная базовая основа может различаться по текстуре и разновидностям, но, несмотря на существенные отличия, все типы основ имеют один положительный эффект влияния на кожу лица – это улучшение её цвета. Особенности текстуры заключаются в количественном составе пигментов, которые включены в основу. Каждая база служит для определённой цели и даёт разный эффект. Но абсолютно все они способствуют выравниванию цвета и овала лица.

Для того чтобы правильно подобрать нужную базовую основу, важно учитывать тип и особенности вашей кожи.

Различают следующие виды основ:


Основу под макияж следует подбирать и по цвету кожи лица. На первый раз сделать это непросто, но по истечении определённого времени, проведённого в косметическом магазине, можно найти наиболее подходящий вариант. А если купить основу, которая будет отличаться от цвета кожи, то после её нанесения область шеи будет резко выделяться, а на свету все плохо нанесённые участки будут выглядеть довольно нелепо.

Какая основа под макияж лучше?

Итак, вот несколько простых секретов, которые нужно знать, подбирая основу под макияж:

1. Покупая новую основу, первым делом обратите внимание на степень её защиты от лучей солнца. Этот показатель должен быть равен как минимум 15, и эта основа должна подходить для каждодневного применения, так как именно солнечные лучи способствуют старению кожи. А летом солнцезащитный фактор должен быть намного выше указанного показателя.


2. Оттенок базовой основы нужно выбирать только при естественном освещении и наносить тоже, что позволит рассмотреть все неточности при нанесении.


3. Пробуя новую основу, следует нанести её на кожу лица и подождать какое-то время, так как при взаимодействии с воздухом она способна менять оттенок.


4. Для того чтобы выгодно подчеркнуть все достоинства вашего лица, лучше приобрести два тона базовой основы, один из которых будет подходить к цвету кожи, а другой – на три тона потемнее.


5. Если кожа лица довольно чувствительна, то лучше приобрести гипоаллергенную базу.

Следует помнить, что базовая основа не способна нанести никакого вреда вашему лицу, а, наоборот, принесёт только пользу, защищая от неблагоприятных факторов окружающей среды. А некоторые высококачественные основы даже способствуют предотвращению возникновения угрей. К тому же женщины, скрыв недостатки лица при помощи качественной базы, чувствуют себя значительно увереннее и раскрепощённее.

Купаться и плавать в бассейне любят многие. И мало кто хочет отказываться от любимого занятия после операции. Даже такой сложной, как эндопротезирование тазобедренного сустава . Но поспешим вас успокоить. Вам не придется лишать себя удовольствия. Ведь вскоре после операции вы сможете посещать бассейн, соблюдая несложные меры предосторожности.

Можно ли плавать в бассейне после операции

После эндопротезирования ТБС купаться в бассейне не только можно, но и нужно . Ведь плавание укрепляет организм и помогает быстрее восстановиться после хирургического вмешательства. А водная гимнастика и вовсе является одной из важных составляющих программы реабилитации .

Плавание в восстановительном периоде улучшает подвижность тазобедренного сустава и повышает мышечный тонус. Пациенты, которые посещают бассейн после операции, отмечают улучшение самочувствия и быстрее возвращаются к привычному образу жизни.

Когда стоит начинать

Посещать бассейн можно не раньше, чем через 3-4 недели после хирургического вмешательства . Главным условием для этого является полное заживление послеоперационной раны. Прежде чем начинать плавать, необходимо получить разрешение лечащего врача. Специалист должен провести осмотр, удостовериться в том, что рана зажила, и подтвердить, что вам разрешены водные процедуры.

На момент посещения бассейна все корки должны отпасть.

Меры предосторожности

После эндопротезирования ТБС плавать можно только в теплой воде, температура которой составляет 28 градусов и более. Заходить в более холодную воду не стоит, ведь это может навредить организму и замедлить восстановление.

При посещении бассейна следует придерживаться некоторых правил:

Прежде чем приступать к водным процедурам проконсультируйтесь с врачом-реабилитологом. Он расскажет обо всех нюансах и даст полезные рекомендации, которые сделают купание полезным и безопасным.

Польза водной гимнастики

Упражнения в воде включают в программу реабилитации после эндопротезирования ТБС.

Водная гимнастика приносит пользу организму, а именно:

• нагружает и приводит в тонус глубоко расположенные мышечные волокна;
• снимает нагрузку от силы притяжения;
• тренирует выносливость;
• восстанавливает мышечную силу;
• увеличивает объем движение в тазобедренном суставе.

Заниматься водной гимнастикой нужно под контролем специалиста, а выполнять следует лишь рекомендованные им упражнения. Во время занятий необходимо следить за тем, что тазобедренный сустав сгибался не более, чем на 90 градусов. Делать резкие движения и слишком сильно сгибать ноги – категорически запрещено.

Видео некоторых упражнений в воде:

Оздоровительные водные процедуры

Подведем итоги:

1. Купаться в бассейне разрешается не раньше, чем через 3-4 недели после операции, при условии полного заживления раны.
2. Посещать следует те бассейны, температура воды в которых составляет не менее 28 градусов.
3. Плавать лучше на спине, или кролем и баттерфляем. А вот от плавания «лягушкой» и брасом следует отказаться.
4. Во время водных процедур необходимо следить за тем, чтобы нога в ТБС сгибалась не более, чем на 90 градусов.
5. После операции очень полезно заниматься водной гимнастикой, а также проходить санаторно-курортное лечение (например, на курортах Яхимов и Теплице в Чехии).

Андрей Козлов

Существует три принципиальных отличия плавания от других видов циклической активности:

• отсутствие осевой нагрузки на суставы и позвоночник;
• горизонтальное положение - оно положительно влияет на распределение жидкости в организме. Сердце работает эффективнее и «легче», так как кровь к нему поступает под гораздо меньшим током и меньшим парциальным давлением, чем во время ходьбы (только представьте, сколько усилий необходимо затратить сосудам, чтобы поднять кровь от ног наверх);
• охлаждающий эффект от погружения тела в прохладную воду (в среднем её температура составляет 24-28 градусов). Ток крови в капиллярах улучшается - кожа получает не только оздоровительный, но и омолаживающий эффект.

Единственный минус, с которым может столкнуться человек, занимающийся плаванием, - это то, что принцип фильтрации бассейнов советского типа (таких как «Олимпийский» или «Бауманский») остался прежним: чем больше хлора, тем лучше . В таких бассейнах установлены водоснабжающие фильтры, которые по мере увеличения концентрации микробов начинают автоматически добавлять в воду хлор. Из-за этого у посетителей может сохнуть кожа и в некоторых случаях возникать аллергические реакции (чаще всего страдает опять же кожа и слизистая - человек начинает чихать, у него слезятся глаза и появляется насморк). Однако не стоит бросать плавание, если вам не понравилась вода в условном «Олимпийском» - попробуйте бассейн при фитнес-клубе или маленький бассейн с меньшей загруженностью и проходимостью.

Питание до и после плавания

Прежде чем говорить о питании, следует понять, с какой целью человек приходит в бассейн. Если он хочет сбросить вес, то ему необходимо рассчитывать углеводы по следующему принципу: два грамма углеводов на один килограмм массы тела (это считается дефицитом калорий). А если его цель - подготовка к какому-нибудь старту, то углеводы рассчитываются иначе: 4-5 граммов на килограмм массы тела. Плюс необходимо избегать чувства голода - когда нам не хватает сахара, мы непроизвольно начинаем тянуться к простым углеводам (фастфуду и сладостям). В таких случаях мозг нужно обмануть и съесть , или . В общем, всё то, что долго переваривается и обеспечивает медленное поступление углеводов в кровь (нужно следить за тем, чтобы пища обладала ). Это важно, потому что в результате резкого увеличения сахара парасимпатическая нервная система (она переводит организм в режим отдыха и расслабления) сделает вас сонным, ленивыми и апатичными. Бывает, например, человек, съедая за час до тренировки банан, вскоре ловит себя на том, что уже ничего не хочет делать. То есть даже банан вследствие, возможно, индивидуальных особенностей организма может вызывать всплеск в эндокринной системе.

Когда человек попадает в холодную воду, активность его мышечной группы увеличивается на 30%. Я проводил исследования на этот счёт и выяснил, что человек, плавающий в воде, температура которой 26 градусов, тратит за 45 минут на 160 калорий больше, чем тот, кто тренируется на улице в той же пульсовой зоне. Мышцам, которые находятся в холоде, приходится расходовать энергию на поддержание гомеостаза (постоянства внутренней среды), из-за чего происходит бОльшая потеря калорий. А тёплый душ после бассейна способствует тому, что симпатическая система переключается на парасимпатическую (плюс во время тренировки мы лишили мозг сахара). Именно поэтому после плавания так сильно хочется есть.

Что есть до и после утренних тренировок в бассейне

Перед утренней тренировкой можно спокойно пропустить завтрак - обычно уровень сахара утром такой же, как и вечером. Чтобы убедиться в этом, хотя бы раз сдайте анализ на сахар в первой и во второй половине дня. Если падение сахара не критичное (критичное - менее 4,0 ммоль/л), можете тренироваться натощак. (Когда я работал со сборной России по триатлону, спортсмены не завтракали и сразу отправлялись на тренировку, во время которой без проблем проплывали от 2,5 до 4 километров.) Но если у человека по каким-то причинам ( , ) происходит падение сахара ниже критической отметки, и он просыпается с сильным чувством голода, то терпеть не нужно - нужно поесть. Например овсяное печенье без сахара (овсянка, изюм и цукаты), макароны, гречку. Всё это можно съесть за час или даже за 40 минут до тренировки (с этими углеводами плавать не тяжело).

Если во время плавания у вас случаются приступы изжоги, не стоит игнорировать этот факт, лучше найти причину и обратиться к гастроэнтерологу. Возможно, это аллергическая реакция на хлор, и изжога никак не связана с той пищей, которую вы едите. Чтобы это выяснить, попробуйте в течение недели есть разные углеводы в разное время - задолго до тренировки и непосредственно перед ней - и наблюдать за реакцией своего организма. Если причина не в еде, нужно обратиться к врачу, который назначит необходимые медикаменты. Ну а если вы наелись тяжёлых белков и коротких углеводов перед тренировкой, безусловно, изжога застанет вас врасплох.

Могут тратить за одну тренировку в бассейне 1 500-2 000 калорий. Именно поэтому после плавания они могут есть всё что угодно. А если человек проплывает за 45 минут 500 метров брассом, то он сжигает максимум 150-200 калорий. Так что есть всё что хочется, без разбора, такому человеку не стоит - калории, потраченные за тренировку, нужно восполнять с небольшим дефицитом.

Считать калории несложно. Достаточно вести подсчёты в течение пары недель или одного месяца, чтобы понять, сколько калорий содержится в пище, которую вы едите. Всё-таки наше питание, как правило, однотипно - мы не едим каждый день что-то новое.

Что есть до и после вечерних тренировок в бассейне

Перед вечерней тренировкой можно, так же как и утром, либо перекусывать, либо не есть ничего. Если человек чувствует себя разбитым (пообедал в 13 часов, а плавание в 19), то ему просто необходимо за несколько часов до бассейна поддерживать уровень сахара. Желательно это делать при помощи - батончиков, спортивного гейнера или геля. Важно, чтобы такая еда не вызывала дискомфорта, приступов изжоги и тяжести в животе и содержала легкоусвояемые белки, а не быстрые углеводы. За этим нужно следить, так как некоторые производители добавляют в своё питание обычный сахар.

Однако не все готовы к подобному перекусу - многие люди в силу незнания называют тот же протеин «химией» (они не знают, что протеин - это высококонцентрированный мицеллярный белок). В таком случае можно посоветовать за час до плавания выпивать сок, фреш или компот. Это нужно для того, чтобы опять же уровень сахара немного поднялся. Но не следует пить много сока - 100-200 граммов, не больше (необходимо избегать больших доз сахара, чтобы не вызвать всплеск инсулина и запуск парасимпатической системы, о которой говорилось выше).

Так как циклическая нагрузка не способствует построению мышц, то после тренировки вам не нужно съедать большее количество белка и сахара. Однако вам нужно обмануть мозг. Для этого подойдёт обезжиренный творог с изюмом, ложка йогурта с ягодами, салат с 20-30 граммами варёного или консервированного тунца, кефир с творогом. В общем, это может быть как клетчатка, так и небольшие молочные белки. Но ни в коем случае не ложитесь спать голодным и не забывайте про размер порции - она не должна быть больше, чем горсть из двух ладоней.

Специалисты согласны, что правильное питание принципиально важно для поддержания энергии на нужном уровне и успешных выступлений.

Какие калорийные продукты помогут вам плавать дольше, не уставая, а какие лучше не употреблять в пищу? Мы объясняем, как верно питаться до и после вашей тренировки по плаванию.

Добейтесь лучших достижений, пользуясь нашими советами по питанию.

Для соревнования или фитнеса?

То, что вам нужно есть до и после плавания, зависит от того будет ли это тренировкой или соревнованием. Тем пловцам, которые принимают участие в соревнованиях, нужно питание, которое обеспечит их энергией, поддерживая силы. Если вы просто плаваете для тренировки, то вам следует выбирать легкоусвояемую обезжиренную пищу.

Питание перед занятием плаванием

Прекрасный источник энергии – это продукты богатые углеводами. Даже небольшое количество углеводов поддержит вас в бассейне, постоянно снабжая энергией в течение всей тренировки. Просто убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы поесть: оптимально - примерно час перед плаванием, чтобы избежать чувства дискомфорта.

• Макароны из муки грубого помола, рис, в небольших количествах, обеспечат вас необходимыми углеводами для плавания. Фрукты, в свою очередь, такие, как бананы, снабдят ваш организм калием.
• Не забывайте пить достаточно жидкости, чтобы поддерживать водный баланс, даже во время занятий плаванием.

Какой пищи следует избегать :

• Жирная пища тяжело переваривается желудком, что может привести к расстройству желудка и дискомфорту во время плавания.

Питание после занятия плаванием

Старайтесь восстановить потерянные вашим организмом питательные вещества в первые 20 – 30 минут после плавания – это особенно важно, если вы плаваете на длинные дистанции. Если вы плаваете по утрам, захватите с собой разнообразные снеки, чтобы подкрепляться в течение дня, восстанавливая силы.

• Снеки: восстановительные напитки помогают восстановить комплекс углеводов, а протеиновые батончики и фрукты полезно есть пока вы не пообедали более существенно.
• Основные блюда: включение белков в ваше меню позволит мышцам восстановиться, в этом помогут: рыба, курица, индейка, говядина, яйца, нежирный сыр. Другие полезные - и вкусные – продукты для вашего обеда могут включать макароны из муки грубого помола, свежие фрукты и нежирный йогурт.