Как тренировать вестибулярный аппарат. Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях (видео)

Положение нашего тела и поддержание равновесия контролируются крошечным органом, расположенном во внутреннем ухе — вестибулярным аппаратом.

Функции

Являясь частью системы вестибулярного анализатора, этот чуткий орган обеспечивает возбуждение рецепторных клеток, анализируя воздействие на тело силы тяжести и прямолинейного ускорения. Раздражение рецепторов происходит при поворотах и наклонах головы.

Мышцы тела при этом рефлекторно сокращаются, позволяя человеку поддерживать равновесие и ориентироваться в пространстве.

Причины нарушений

• внутреннего уха.
• Интоксикация организма.
• Закупорка внутренней слуховой артерии.
• Приём ряда химических препаратов.
• Синдром вертебрально-базилярной недостаточности.
• Повышенная вязкость крови.

Функции вестибулярного аппарата и признаки нарушений:

Признаки

• Хаотичные движения глаз.
• Мушки перед глазами.
• Повышенное потоотделение.
• Проблемы с координацией движений.
• Повышенное слюноотделение.
• Изменение частоты .
• Раздвоение зрения.
• Потемнения в глазах.

Тренировка вестибулярного аппарата

Состояние и развитие органов равновесия от рождения у людей разное. Слабость и патологические нарушения вестибулярного аппарата причиняют человеку достаточно много неудобств. Это постоянные укачивания в транспорте, частые головокружения, вынужденная ограниченность физической активности, падения на ровном месте.

Если эти нарушения не сопровождаются остро протекающими болезнями, то тренировать орган равновесия необходимо. Особенно актуально это в детском возрасте, когда организм ещё развивается. После некоторых перенесённых болезней, снизивших функциональность вестибулярного аппарата, медики рекомендуют специальную восстановительную гимнастику.

Для пожилых людей это хорошая профилактика от головокружений и онемения конечностей.

Отзывы о пользе тренировки вестибулярного аппарата:

Гимнастика

Упражнения для головы

• Повороты при фиксированном взгляде. Сосредоточьте взгляд на неподвижном предмете, находящемся от вас в пределах одного метра на уровне глаз. Голову поворачивайте вправо — влево с такой скоростью, чтобы очертания предмета оставались чёткими. Постепенно убыстряйте процесс, избегая резких движений.
• Повороты головы вверх — вниз выполняются таким же образом 3 раза в день по 30 секунд.
• Слежение за мячом. Мячик перебрасывается из одной руки в другую. Взгляд концентрируется на мяче 30 секунд. Начинать следует сидя, со временем упражнение можно усложнить, выполняя его стоя.
• Круговые движения головы с приподнятыми плечевыми суставами. Попеременно делается по 10 оборотов в разные стороны.
• При долгом чтении книг время от времени рекомендуется отводить взгляд и медленно мотать головой.

В сидячем положении

• Сидя на стуле, нужно поочерёдно пытаться дотянуться до пальцев левой и правой ноги.
• Повороты туловища влево и вправо.
• Наклоны туловища назад. Нужно сесть лицом к спинке стула и, держась за неё, аккуратно выполнять наклоны.
• Работникам офисов подойдут упражнения на вращающемся стуле. Прокрутившись несколько раз, полезно фиксировать взгляд на маленьком неподвижном предмете.

Простые упражнения для тренировки вестибулярного аппарата после болезни

Стоя

• Самое простое упражнение. Надо поставить ноги вместе, руки развести на высоту плеч, закрыть глаза и стоять так около 20 секунд. Потом, не открывая глаз, нужно опустить руки вдоль туловища и постоять так ещё несколько секунд. При больших проблемах с вестибулярным аппаратом даже это несложное упражнение может вызвать определённые трудности.
• Руки расставить в стороны, приподняться на носках и постараться удержать равновесие с закрытыми глазами.
• Приподняться на носках, запрокинуть голову и стараться удерживать равновесие в таком положении.
• Серии быстрых наклонов вперёд. Руки при этом надо держать на поясе.
• Одно колено поднимается до уровня груди, руки разводятся в стороны. Колено опорной ноги желательно не сгибать. С закрытыми глазами удержать равновесие в этом упражнении гораздо сложнее.
• Круговые движения вокруг себя с последующим хождением по прямой линии.
• Наклоны корпуса в разные стороны при таком положении ног, когда носок одной ступни упирается в пятку другой ступни (как при ходьбе по канату).

Упражнения для тренировки координации

С помощью подручных средств

• Удержание и перенос небольших предметов на голове (книга, тетрадь). Освоив обычную ходьбу, можно усложнить упражнение добавлением препятствий и поворотов.
• Катание на качелях, аттракционах.
• Раскачивания в гамаке, в кресле — качалке.
• Прыжки на батуте.
• Упражнения с обручем, скакалкой.
• Повороты и вращения с использованием диска здоровья.

Простые упражнения для тренировки вестибулярного аппарата в нашем видео:

Виды спорта, которые помогут

Для развития органов равновесия очень важна правильная и систематическая физическая активность. Совместить приятное с полезным помогут:

• Бадминтон.
• Езда на велосипеде.
• Прыжки на скейтборде.
• Катание на коньках.
• Произвольная гимнастика.
• Танцы.
• Акробатика.
• Теннис.
• Разнообразные игры с мячом.
• Занятия восточными единоборствами.
• Йога.

Виды спорта, которые развивают координацию

Насколько важна устойчивость

Если ребёнку с самого рождения постепенно начать развивать органы равновесия, то в дальнейшем это оградит его от многих проблем, связанных с нарушениями функций этих органов.

• Понизится риск получения бытовых , связанных с потерей координации движений.
• Увеличится выбор видов спорта, которыми сможет заняться человек.
• Любовь к путешествиям тоже предполагает под собой хорошую переносимость всех видов транспорта. Постоянные укачивания и головокружения способны омрачить любую поездку.

Чем грозит патология

Нарушения вестибулярного аппарата могут привести к потере тактильной чувствительности, к дезориентации и негативно отразиться на работе всей нервной системы.

Являясь следствием , сосудистых и опухолевых заболеваний, сбой работы органов равновесия указывает на необходимость принятия срочных мер по их лечению, чтобы избежать нежелательных осложнений и рецидивов.

Органы внутреннего уха напрямую связаны с мозгом, поэтому игнорировать наличие в них каких-либо нарушений нельзя.

Можно ли восстановить или «натренировать» координацию

Восстановление вестибулярного аппарата — это комплексное мероприятие, где приём медицинских препаратов, прописанных врачом, должен сочетаться с лечебной гимнастикой и здоровым образом жизни. Лечение любой болезни индивидуально и назначается, исходя из симптомов и степени тяжести заболевания.

Тренировка вестибулярного аппарата — занятие благодарное, способствующее его постепенному развитию. Особая «натренированность» необходима морякам, лётчикам и космонавтам, где под воздействием тяжёлых внешних условий организм должен научиться полноценно функционировать.

Усиленные тренировки вестибулярного аппарата практикуются также в экстремальных видах спорта.

Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата

Эта статья адресована людям, перенесшим такие тяжёлые заболевания, как инсульт, энцефалопатии и черепно-мозговые травмы , в результате которых произошли нарушения двигательных функций конечностей, координации движения и вестибулярного аппарата .

Для восстановления этих функций просто необходима гимнастика.

Для восстановления двигательных функций упражнения не отличаются оригинальностью. Это обычные, всем известные, сгибания и разгибания конечностей, с грузом (гантели) и без.

А вот на упражнениях для тренировки координации движений и вестибулярного аппарата хочу остановиться подробнее.

За координацию движений отвечает отдел головного мозга - мозжечок. А за вестибулярный аппарат - внутреннее ухо. Но все сигналы поступают туда через кору головного мозга. Нарушения в мозговом кровообращении и ведут к потере равновесия, головокружениям.

Все мы не раз наблюдали за гимнастами, эквилибристами, канатоходцами и пар-курщиками. Их умение держать равновесие и координация движений порой поражает наше воображение. Но всё это было достигнуто в результате ежедневных и кропотливых тренировок.

Для начала необходимо проверить состояние Вашего вестибулярного аппарата. Для этого выполните следующее несложное упражнение:

Станьте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Откиньте голову назад. Усложнить - подняться на носки и закрыть глаза. Продержаться в таком положении - 20 - 30 секунд. Если это упражнение получается без проблем, можно переходить непосредственно к комплексу:

Поставьте стопы правой и левой ноги на одну линию, так чтобы носок упирался в пятку, и в таком положении стоим 20 - 30 секунд. Упражнение можно усложнить, идя таким образом по прямой линии или закрыв глаза.

Поставьте ноги вместе, станьте на носки. Руки на поясе. Выполняйте наклоны туловища, сначала вперёд, на 90 градусов, затем стороны. Усложнить - закрыть глаза.

3. Отпад.

Стоя на носках, ноги вместе, откиньте голову максимально назад и удерживайте её в таком положении 20 - 30 скекунд. Затем резкие повороты головы вправо - влево. Усложнить - закрыть глаза.

4. Махи.

Руки на поясе. Станьте на носок одной ноги и выполняйте маятниковые махи, с максимальной амплитудой, другой ногой. Затем поменяйте маховую ногу. 10 - 20 махов.

5. Отпад + маятник.

Станьте на носок одной ноги. Руки на поясе. Выполняйте наклоны головы вперёд-назад, в стороны. Усложнить упражнение можно выполняя махи свободной ногой или закрыв глаза.

Ещё для тренировки вестибулярого аппарат и координации движений рекомендуется выполнять приседания (просто, на носочках, на одной ноге, с закрытыми глазами), кувырки, прыжки на месте и через скакалку.

Вестибулярный аппарат - достаточно сложный механизм, поэтому для его восстановления потребуется от 6 месяцев ежедневных тренировок.

Тренажёры и приспособления.

Для занятий гимнастикой, я рекомендую использовать несколько приспособлений-тренажёров. Все беговые дорожки, орбит-треки и вело-тренажёры - это конечно хорошо, но дорого. Есть куча приспособлений, которые куда дешевле и не менее полезных. Вот некоторые из них.

Для тренировки ног:

1. Утяжелители для ног.

Применяются для тренировки при ходьбе. Вообще, ходьба - это самое главное упражнение для нашей тренировки. Это утверждают все врачи и целители. Утяжелители не сложно изготовить самому. Идея эта мне пришла в голову после просмотра Корейского фильма “Хон Гиль Дон”. Ходьба, ходьба и ещё раз ходьба!

Я болею уже 8 лет. И вот однажды я задумался, если бы я делал в день “+ 1 нормальный шаг” (а это вполне реально), то сейчас бы уже свободно проходил “правильной походкой” 3000 метров, а это - 3 километра. И от этой мысли становится грустно и обидно.

2. Для тренировки “правильного шага” можно использовать квадратики линолеума на полу или спички, разложив их таким образом, чтобы при наступлении получался “правильный шаг”. Зимой хорошо ходить след-вслед, после здорового человека.

3. Топ-тапки.

В том случае, если вестибулярный аппарат раздражается в течение долгого времени, его функции нарушаются. Из-за этого появляется симптом "укачивания", у человека кружится голова, его тошнит, ухудшается сердечная деятельность, теряется ритм дыхания. Это может происходить, когда человек катается на лодках, пароходах, ездит на автомобиле. Чтобы нормализовать деятельность вестибулярного аппарата, надо выполнять комплекс спецупражнений.

Тренировка вестибулярного аппарата

Делать их надо каждый день, и в том случае, когда приступы не продолжаются. Продолжительность занятия составляет четверть часа. Есть примерный комплекс, позволяющий тренировать вестибулярный аппарат:

• Надо свести вместе пятки, опустить руки.
• Наклоняем голову, выдыхаем, поднимаем - вдыхаем.
• Голова поворачивается в левую и правую сторону, повторяйте упражнение от десяти до пятнадцати раз.
• Затем голова наклоняется на левое плечо, принимает начальное положение, после чего наклоняется в правую сторону. Делается то же количество повторений.
• Далее, нужно крутить голову в левую и правую сторону. Выдыхайте, опустив голову, вдыхайте, поднимая.

Такой комплекс выполняется в течение 1-1,5 недель, после чего добавляются другие упражнения.

Тренировка вестибулярного аппарата у взрослых

Нужно принять положение, в котором ноги располагаются широко, руки - по швам. Вдыхайте, после чего наклоняйтесь в сторону левой ноги, достаньте до нее руками, возвращайтесь в начальную позу.

Повторите то же самое с другой стороны. Далее, вдыхайте, держа руки на поясе, выдыхайте, поворачивая корпус в правую сторону. Повторяйте упражнение в другую сторону. Возьмитесь за стул руками, после чего отведите назад корпус тела, вдохните и возвращайтесь в начальное положение, выдыхайте. Все упражнения повторяются восемь-десять раз.

Необходимо поддерживать спокойный равномерный темп, рывки делать не следует. Дышите спокойно, через нос. Те же самые упражнения надо выполнять в стоячем положении через десять дней. При этом устанавливайте ноги на ширине плеч и держитесь руками за стул. Если отрицательные явления будут отсутствовать, тогда то же самое можно делать, не пользуясь стулом. Стоять надо, не используя поддержку.

Как укрепить вестибулярный аппарат взрослому

Можно делать еще один комплекс упражнений. Вдыхайте, поднимая вверх руки, выдыхайте при наклоне вперед, касаясь пола руками. Дышать надо ритмично, носом. Делайте упражнения, держа глаза открытыми, а потом их можно закрыть. Установите руки на пояс, и вращайте корпус в правую и левую сторону. Выдыхать надо при наклоне туловища, а вдыхать при возвращении в исходное положение.

Доброго дня уважаемые читатели спортивного блога sportivs. Сегодня я бы хотел поговорить о такой интересной теме под названием как тренировать вестибулярный аппарат. Статья будет полезна для людей со слабым вестибулярным аппаратом, которые страдают от дискомфорта, а также для бойцов, которые не хотят уйти в нокдаун после легкой плюхи. По прочтению статьи вы узнаете о наиболее эффективных упражнениях для тренировки, я поделюсь полезными советами, которые помогут улучшить самочувствие.

Как устроена наша система

Месторасположение вестибулярного аппарата находится в середине уха, без него человек не смог нормально двигаться, а также находится в состоянии равновесия. Во всем этом процессе принимает участие также зрение, чувствительность кожи, а также инстинкты.

Во внутреннем ухе находится эндолимфа – специальная жидкостью. Волокна вестибулярного нерва подходят к пятнышкам, которые состоят из рецепторных клеток с волосками. Эти волоски погружены в массу с кристалликами карбоната кальция.

В круглом мешочке пятнышко располагается в вертикальном положении, в маточке и овальном мешочке горизонтальном. Благодаря силе тяжести кристаллики давят на волосковые клетки, которые помогают определить положение тела. Активные движения изменяют давление, происходит возбуждение волосковых клеток.

Интересный факт: Блокировка функционирования лабиринта у голубя приводит к тому, что он перестанет летать. Таким вот образом устроена наша система. В подробном виде я расписал для того чтобы у вас не возникало вопросов по ходу статьи.

Сбой вестибулярного аппарата наступает из-за активного задействования рецепторов, которые перевозбуждают орган, отвечающий за ориентирование в пространстве. Результатом становится так называемая морская болезнь, которая сопровождается тошнотой, ухудшением работы сердца и дыхания.

Если человек ранее увлекался спокойными играми, то в один прекрасный момент при спуске по горной извилистой дороге или морской прогулке может произойти сбой работы аппарата.

также в единоборствах если вы пропустили и имеете слабую вестибулярную систему то однозначно уйдете в нокаут. Чтобы этого не было нужны регулярные тренировки. Как развить вестибулярный аппарат, спросите вы?

Тренируем вестибулярный аппарат

Специалисты утверждают, что укреплять рефлекторный аппарат полезно для людей любых возрастов. Неотъемлемым плюсом является то, что его можно тренировать в домашних условиях. Слабая работа рефлекторного аппарата не всегда говорит о проблемах со здоровьем. Просто этот аппарат подобен мышце, если ее не тренировать, она атрофируется, перестанет нормально функционировать. Нормальное функционирование аппарата напрямую зависит от образа жизни человека – пассивного или активного.

Занимаясь обычными упражнениями можно полноценно развить рефлекторный аппарат. Регулярное выполнение таких упражнений как кувырки, березка, повороты головы, вращение тазом помогут вам в этом.

Существует еще один метод, который требует полного контроля над своим телом и мыслями – йога. Благодаря регулярным занятиям йогой и медитацией можно добиться высшего уровня концентрации, дыхание станет спокойней, мысли очистятся, состояние жизни улучшится.

Исходное положение всех следующих упражнений будет следующим: сидя на стуле с выпрямленными ногами опустите руки вниз.

• На выдохе наклоните голову вниз, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Отличной подойдет как для взрослых, так и для детей.
• Повороты головы в сторону. Поворачивайте голову влево-вправо при этом сохраняя спокойное глубокое дыхание.
• Наклоны головы. На два счета наклоните голову к левому плечу, вернитесь в исходное положение. Повторите с другим плечом. Упражнение помогает развить гибкость и пластичность мышечных волокон шеи.
• Чертим круг головой.

Каждое упражнение следует выполнять 8-10 раз.

После применения вышеуказанных тренировок, когда немного окрепните можно переходить к круговым вращениям стоя выставив перед собой руку, голову подняв вверх. Достаточно по 10-15 оборотов в каждую сторону.

Если вы посещаете спортивные секции, где есть матовое покрытие выполняем без остановок 6-10 кувырков. После чего подымаемся и пытаемся поймать себя в пространстве.

Регулярные прогулки на свежем воздухе, бег, езда на велосипеде, плаванье также улучшает вестибулярный аппарат.

1. Постоянство. При начинании любого дела помните, чтобы оно у вас вошло в привычку нужно делать его на протяжении 21 дня. За это время организм начинает привыкать и адаптироваться к нововведениям, а спустя отмеченного срока тело человека воспринимает то или иное как должное.

2. Правильное дыхание. Вне зависимости от того хороший или плохой у вас вестибулярный аппарат, я рекомендую тщательно поработать над своим дыханием. Если человек напряжен — он дышит быстро и помалу, если человек находится в спокойном состоянии его дыхание медленное и глубокое. При спокойном дыхании очищаются мысли, которые и создают нашу жизнь. Для тренировки дыхания лучше всего использовать медитацию.

3. Регулярные прогулки и занятия спортом на открытом воздухе. Древние монахи, живущие в горах, постоянно занимаются медитацией, спортом при появлении первых лучей солнца. Они регулярно проводят время на открытом воздухе. Выработайте в себе привычку по 20 минут гулять перед сном, таким образом вы улучшите состояние сна, разовьете вестибулярный аппарат.

Если у вас возникли проблемы с координацией в раннем возрасте, то в этом случае полезны будут упражнения, представленные в этом видео. По началу выполнение может быть трудным, но со временем вы сами заметите что это не тяжело, к тому же стоит того. На вопрос можно ли развить вестибулярный аппарат за неделю я отвечу нет. Важно заниматься этим постоянно, с каждым днем ваш аппарат будет становится лучше.

Дорогие друзья, я описал такую интересную тему как тренировка вестибулярного аппарата, а также предлагаю посмотреть видео тренировки вестибулярного аппарата в боксе. При выполнении моих рекомендаций вы непременно улучшите свой аппарат и жизнь в целом. До скорых встреч друзья, хорошей и плодотворной вам недели.

Если путешествия на машине, автобусе, самолете или яхте являются для вас жестоким испытанием, скорее всего, у вас проблемы с вестибулярным аппаратом. Симптомы укачивания – тошнота, головокружение, боль в желудке. Всего этого можно избежать, если улучшить вестибулярный аппарат.

Пройдите обследование в медицинском учреждении. Иногда укачивание бывает симптомом заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта или обменных нарушений. Особые опасения должны вызывать случаи резкого ухудшения самочувствия во время поездок. Вылечив основное заболевание, вы автоматически избавитесь и от проблем с вестибулярным аппаратом.

Укрепляйте вестибулярный аппарат при помощи занятий спортом. Лучше всего для этих целей подходят плавание, бег, волейбол, баскетбол. Эти виды спорта укрепляют определенные группы мышц, развивают координацию движений и, как следствие, усиливают устойчивость к укачиванию.

Повышайте уровень работы вестибулярного аппарата специальными упражнениями на устойчивость и координацию. Выполнять их достаточно сложно, поэтому начинать стоит с небольшого количества повторов и удержания положения только на несколько секунд. Увеличивайте продолжительность упражнений по мере улучшения работы вестибулярного аппарата. Сигналом того, что вы достигли своей цели, будет способность делать упражнения в полном объеме и с хорошим самочувствием.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги – вместе, руки – в стороны. Закройте глаза. Стойте 30 секунд. Опустите руки свободно и стойте еще 20 секунд.

Примите исходное положение. Приподнимитесь на носках. Удерживайте положение 15 секунд. Закройте глаза и стойте еще 15 секунд. Опустите руки и удерживайтесь в этом положении 15 секунд.

Приподнимитесь на носках, руки - вдоль тела. Голову откиньте назад. Стойте 10 секунд. Закройте глаза и удерживайте положение еще 7 секунд.

Приподнимитесь на носках и быстро сделайте головой 10 наклонов вперед.

Встаньте на одну ногу, руки – в стороны. Стойте 15 секунд. Закройте глаза и стойте еще 10 секунд. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Если упражнения не помогают, обратитесь в специализированное лечебное учреждение, которое имеет тренажеры для вестибулярной тренировки. С их помощью вам подберут эффективную профилактику от укачивания.