Главные удары в боксе. Технические приемы и основные положения в боксе
Бокс – это один из самых популярных видов единоборств в мире. Сам по себе бокс ограничен рядом правил: удары только кулаками и обязательно в перчатках, наносить удары можно только в переднюю часть туловища до пояса или в голову. Вследствие данной ограниченности техника и тактика бокса постоянно прогрессирует.
Очень много элементов из других восточных единоборств, например, муай тай, кудо, уже позаимствовано боксом. Бокс можно разделить на два лагеря – техника защиты и нападения. В данной статье мы с вами узнаем название основных ударов в боксе и рассмотрим более подробно технику нападения – постановки ударов, которая используется в классической школе профессионального бокса.
Основные виды ударов в боксе
Хук
Хук (крюк) – это короткий боковой удар, который наносится правой или левой согнутой в локте на 90 или 100 градусов рукой. Более эффективен хук на средних и ближних дистанциях, при этом удары направляются в голову или корпус соперника. Хук не считается скоростным ударом, поскольку имеет большую траекторию, но этот недостаток компенсируется мощностью нанесения удара.
Сила удара в основном формируется за счет поворота корпуса и переноса центра тяжести. Основной задачей данной техники – одержать победу досрочно. Одиночные хуки будут малоэффективны без грамотной комбинации ударов. Сам по себе хук – очень опасный и нокаутирующий удар, но технически очень сложный, так как требует от боксера особой точности и своевременности нанесения.
Джеб
Джеб – это левый прямой удар в голову или туловище, при этом рука должна полностью разгибаться. Джеб не является самым сильным ударов в боксе, но считается одним из самых основных ударов в арсенале боксера. Он является скоростным ударом, поскольку траектория из всех ударов в боксе у него самая короткая. Джеб направлен на выполнение функции «разведка» — в поиске уязвимого места соперника. Кроме того, он помогает держать дистанцию, измерить расстояние для выхода на удобное для себя положение, чтобы подготовиться к атаке и нанести тяжелые и акцентированные удары.
Таким образом, этот удар помогает держать соперника постоянно в напряжении, некая дезориентация под «градом» несильных, но частых и молниеносных атак. Джеб также хорошо помогает в качестве защитного действия, так как он замедляет продвижение соперника вперед.
Апперкот
Апперкот наносится снизу вверх согнутой рукой. Апперкот бывает классический, длинный и боди-апперкот. Классический апперкот используется на ближней дистанции передней рукой, а на средней и дальней дистанции более уместен длинный апперкот дальней рукой. При классическом апперкоте на момент удара предплечье должно быть расположено вертикально. При длинном апперкоте удар наносится «от пола», что делает этот удар непредсказуемым.
Боди-апперкот – при ударе ладонная часть кулака развернута вверх. По силе и эффективности апперкот уступает только боковым ударам, а по скорости и траектории сопоставим со свингом. Все виды апперкота очень эффективны для атак и контратак.
Кросс
Кросс – это правый прямой удар в голову или туловище, является одним из самых сильных ударов в боксе. Этот удар имеет длинную траекторию полета руки, чем и обусловлена его мощь. Кросс – это основное оружие боксера-накаутера. Удар наносится очень резко с одновременным толчком задней ноги и движением туловища вперед, при этом весь вес переносится на переднюю ногу. Исполняют кросс, как правило, в голову, как завершающий в серии. Эффективность этого удара напрямую связано с целым комплексом «ложных» ударов – джебами и передней руки.
Необходимо отметить, что победу в боксе приносит не самый сильный или быстрый удар, а своевременный и правильный. Одной техники в этом виде спорта мало, необходима еще стратегия и тактика ведения боя. Поэтому каждому приему свое время, когда он будет уместен.
Сегодня мы расскажем тебе о главных ударах в боксе, и о том, как правильно их наносить. Усаживайся поудобнее: представление начинается.
Джеб
Он же - прямой удар, в боксе - самый распространенный. Считается, что боксер без джеба - не боксер. Наносится джеб в голову или корпус. Рука при ударе полностью разгибается, кулак держится параллельно земле. При атаке желательно делать шаг вперед - увеличивается сила удара. Кулак свободной руки прикрывает лицо, а локоть - солнечное сплетение (чтобы отразить возможные контратаки противника).
Плюсы и минусы: сила джеба не слишком велика. Однако он позволяет постоянно держать соперника в напряжении. Еще джебами часто начинают атаку - чтобы подготовить почву для последующей мощной комбинации. Джеб важен и при защите, позволяя удерживать оппонента на расстоянии.
Самые яркие представители боксеров, применяющих джебы - Виталий и Владимир Кличко. Смотри, как выглядит этот вид удара в интерпретации братьев:
Кросс
Это удар дальней рукой. Техника выполнения: кулаком руки, что подальше, бьешь соперника в голову или корпус. Движения совершаются по кратчайшей траектории, над рукой “оппонента“. Можешь при этом сделать шаг вперед. Но в любом случае разворачивай корпус и переноси вес на переднюю ногу - увеличиваешь силу удара. Совет: когда бьешь в корпус, слегка сгибай колени - чтобы плечо находилось на одном уровне с целью.
Плюсы и минусы: кросс - довольно точный удар. Более безопасен для атакующего, ибо с ним проще вернуться в защитное положение. Но такой удар не является естественным движением человеческого тела, поэтому требует серьезной отработки.
Видео с лучшими кроссами в боксе:
Хук
Он же - боковой удар согнутой рукой. Используется только в ближнем или среднем бою. Ударное плечо отводится назад, затем весь корпус резко раскручивается. Рука, согнутая в локте, выносится в голову или корпус соперника. Сгиб локтя в момент соприкосновения с противником в идеале должен быть под углом 90 градусов. Так удар получается мощнее. Колени тоже чуть сгибаются или, наоборот, разгибаются - это опять-таки добавляет кулаку кинетической энергии.
Плюсы и минусы: хук - самый мощный удар в боксе. Выполняется без замаха, часто является неожиданным. Однако следи за тем, чтобы не раскрываться - рискуешь пропустить встречную “плюшку“.
Видео с наглядными примерами ярких хуков:
Свинг
Это удар распрямленной рукой, с замахом. Техника: руку отводишь назад и распрямляешь. При этом разворачиваешь корпус и ныряешь головой вниз. Во время этих движений рука описывает большой радиус и “приземляется“ в голову противнику. Смотри видео для понимания:
- в главной роли - Шэннон Бриггс
Удар джеб - это дальний, быстрый тычок на вытянутой руке. Он считается одним из самых легких среди всех приемов, которыми пользуются боксеры. Применение джеба позволяет, скорее, надеяться на победу по очкам. Выполнить нокаут с помощью такой техники довольно сложно. Тем не менее удар джеб дает возможность сбивать соперника с ритма, держать его на выгодном для себя расстоянии, а также изматывать противника перед проведением более акцентированных, сильных атак.
Что представляет собой джеб?
Джебом принято считать прямой длинный Для него характерен резкий выброс левой либо правой конечности вперед с ее полным разгибанием в суставах. В момент соприкосновения с целью кулак переводится в положение - ладонью к земле. Проводиться джеб может не только в голову. Профессиональные боксеры часто сбивают с его помощью дыхание противнику при пробитии в корпус. Нередко применяют джеб и в качестве контрудара.
В чем эффективность джеба?
Удар джеб в боксе, фото которого можно увидеть выше, представляет собой отменный атакующий прием. Профессиональные спортсмены чаще всего начинают свои действия именно с него. Удар джеб дает возможность наметить для себя безопасную дистанцию от противника, хорошенько «пристреляться», после чего разбить защиту оппонента для быстрого нанесения серии из нескольких ударов, которые позволят надеяться на нокаут.
Рассматриваемый технический прием выглядит серьезным средством также при реализации защитной тактики. Удар джеб в боксе дает возможность держать на безопасной дистанции противников, которые привыкли активно начинать бой с многочисленных, потенциально опасных движений. Грамотно используя джеб во время защиты, можно не только разрушать атаки соперника, но и наносить ему довольно ощутимые, контратакующие удары.
Техника выполнения удара
Джеб проводится следующим образом. Боксер принимает классическую стойку. Затем резким, направленным в конкретную точку движением кулак посылается к цели. Пока конечность полностью не распрямилась, она остается наполовину расслабленной. В момент соприкосновения с целью рука максимально напрягается. При этом энергия должна направляться на кулак.
Чтобы выполнить технически выверенный джеб правой рукой, при выбросе конечности нужно коротко шагнуть вперед левой ногой с переносом на нее тяжести тела. При этом верхняя часть корпуса должна быть также подана вперед. Это позволит добавить удару силы. После выполнения джеба необходимо быстро вернуть тело обратно в положение исходной стойки.
Как правильно отрабатывать джеб?
Для отработки правильной техники, силы и скорости такого удара оптимальным вариантом выглядит тренировка с использованием боксерского мешка. Перемещаясь вокруг него, необходимо стараться делать максимально точные, плотные движения рабочей рукой. Ежедневно достаточно проводить несколько таких занятий продолжительностью по 5 минут.
Вначале стоит выполнять лишь единичные удары. Как только появится ощущение уверенности, можно переходить к сериям атак. При этом рекомендуется стараться делать так, чтобы каждый последующий выброс руки оказывался резче, сильнее и быстрее по сравнению с предыдущим. После выполнения ударов не стоит забывать возвращаться в исходную стойку. На при помощи маркера следует наметить несколько целей. Одну на уровне головы, другую - в области живота. Это позволит проводить серии ударов с поочередным изменением акцентов, воображая, что бой происходит с настоящим противником.
Существует несколько секретов, которые позволят использовать удар джеб более эффективно:
- Чтобы провести эффективную атаку, стоит выждать подходящий момент. Выполняя джебы, не рекомендуется часто промахиваться. Ведь в таком случае силы будут потрачены впустую, что приведет к быстрому появлению ощущения усталости.
- Удар джеб в боксе обязательно должен быть акцентированным, быстрым, хлестким и сильным. Если спортсмен проводит «ленивые» выбросы, это обязательно заметит опытный противник и проведет эффективную контратаку.
- При правильной отработке такого приема на по залу будут разноситься звуки резких хлопков.
- В ходе тренировок особое внимание стоит уделить выработке скорости. Удар джеб должен молниеносно проходить в цель. Это позволит «жалить» соперника, сбивать его с толку, выводить из равновесия.
- Удар джеб в боксе рекомендуется применять лишь в том случае, если оппонент находится на расстоянии вытянутой руки. Если противник стоит ближе, ему будет довольно просто парировать атаку. В случае, когда соперник будет находиться дальше, силы, которые уйдут на выполнение джеба, будут потрачены впустую.
В заключение
Вот мы и рассмотрели вкратце все, что полезно знать о джебе. Как видим, этот удар может стать основой не только для организации атакующей, но и защитной тактики. Главное, не увлекаться проведением джебов. Иначе можно выработать в себе не слишком зрелищный стиль ведения боя.
Бокс — один из самых популярных видов спортивных единоборств, имеющих европейское происхождение. Удары в боксе, как и в любой спортивной борьбе, ограничены рядом жестких правил, которые необходимы как для безопасности боя по отношению к жизни человека, так и для обеспечения более честной, благородной победы над противником. Основы бокса разделяются на две отдельные техники: нападения и защиты, которые обязательно присутствуют в любом бою. Используя определенные приемы бокса, стойки и позиции, зная собственные сильные и слабые стороны, каждый боксер формирует свою собственную боевую манеру, изучая боевые качества друг друга, спортсмены строят определенные стратегии для каждого своего боя. Именно стратегии определяют их победы, а вовсе не отдельные удары сами по себе. Удары же, как инструменты любого боя, имеют отдельные названия, специальные назначения, свою особую технику исполнения и применяются в комбинации друг с другом.
Прежде чем приемы станут понятны и доступны начинающему, спортсмену необходимо изучить основные виды ударов в боксе, узнать, как называются удары. Всего их в боксе имеется четыре.
Разновидности ударных техник
Джеб — простой по технике исполнения прием, один из основных в любом бою. Его достоинство не столько в силе, сколько в скорости, так как джеб имеет самую короткую траекторию движения среди прочих разновидностей боксерских ударов. Джеб используют в качестве «разведки», определяя уязвимые места соперника, и для сохранения дистанции с соперником, пытаясь выйти на наиболее удобную для себя позицию, с которой планируют приступить к основной атаке. Помимо прочего, джеб используют для самозащиты, замедляя продвижение соперника вперед. Джеб выполняют левой рукой, удар прямой, рука при этом должна разогнуться полностью.
Апперкот — сложен в исполнении, сам по себе имеет несколько собственных разновидностей: классический, длинный и боди-апперкот. Данный вид включает в себя два качества: скорость и силу, благодаря чему его применение является очень эффективным для атак и контратак противника. Многие названия боксерских ударов уже содержат в себе исчерпывающее объяснение их исполнения, так, апперкот переводится как «рубануть снизу вверх». Классический апперкорт выполняют передней рукой, предплечье на момент совершения удара располагается вертикально, применяют его на ближней дистанции.
Удар снизу в боксе называется «длинный апперкот», он используется на средней и дальней дистанциях. Удар снизу «от пола» весьма эффективен, именно его стартовая позиция, то есть удар снизу, делает его непредсказуемым для противника. Боди-апперкот отличается тем, что ладонная часть кулака повернута вверх.
Нокаутирующие удары
Нокаутирующими называются удары в боксе, обладающие мощной сокрушительной силой: одним взмахом можно закончить бой. Траектория движения руками при нанесении достаточно велика, наносят удар однократно, завершая атаку противника. Хук (название переводится как «крюк») — короткий боковой удар в боксе, технический сложный, может сработать как победный, нокаутирующий удар, завершая хорошо продуманную комбинацию других приемов, джебов и апперкотов, предварительно ослабивших противника.
Хук наносят правой либо левой рукой, согнутой в локте на 90 или 100 градусов, в голову либо в корпус противника. Хук эффективно используют на ближних или же средних дистанциях. Хук имеет большую траекторию, поэтому не считается скоростным, зато он обладает мощной силой за счет длинной траектории, поворота корпуса и переноса центра тяжести. Технически воспроизведение этого удара очень сложно и требует от боксера точности, а эффективность его применения зависит от правильного стратегического расчета. Отдельные не спланированные хуки, как правило, не приносят быстрой и легкой победы, зато хук, примененный в нужный момент, способен обеспечить досрочную победу, потребовав от бойца минимум усилий.
Кросс — мощный прямой нокаутирующий удар, имеет длинную траекторию полета руки, за счет чего увеличивается его сила. Как и хук, кросс должен комбинироваться с продуманными сериями других, менее мощных, но эффективно дезориентирующих либо изматывающих соперника ударов, завершая их своей сокрушительной силой, обеспечивая тем самым победу.
Кросс — основной прием для выполнения нокаута. Наносится правой рукой, воспроизводится резко, с движением туловища вперед и одновременным толчком задней ноги, при этом весь вес переносят на переднюю ногу. Удар наносят либо в голову, либо в корпус противника. Одного этого может хватить для победы, но, опять-таки, его успешное применение всегда будет зависеть от продуманности всего боя.
Обманные комбинации
Как уже было сказано, удары — лишь инструменты для боя в боксе, но победу определяет искусство бойца, его стратегия, маневренность.
Одной из сложных и малодоступных для большинства боксеров техник является применение финтов. Финты в боксе обманные боксерские комбинации, — действие, направленное на отвлечение противника от основного планируемого удара. Неподготовленнос ть противника встретить результативный удар обеспечивает победу. Но искусством применения и планирования финта обладают очень редкие бойцы, так как успешное проведение приема требует тонкого и тщательного продумывания и зависит больше от интеллектуальных, нежели физических достоинств бойца.
В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!
Бокс считается одним из самых жестких видов спорта, и многие отдают ему предпочтение за возможность отработать нокаутирующий удар. Он настолько сильный, что поможет за пару секунд одолеть противника на ринге и дать достойный отпор в уличной драке. Его желательно отрабатывать в спарринге, но отдельные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. О том, как поставить нокаутирующий удар, поговорим подробнее.
Как правильно наносить удар кулаком?
Спорт, как любительский, так и профессиональный, - это постоянный риск получить травму, если нарушена техника выполнения. Различают 5 основных ударов, все остальные (порядка 12) являются их разновидностями.
Самым распространенным является джеб . Его наносят передней рукой. Цель – голова или корпус спарринг-партнера (соперника). Кулак должен быть параллельно земле, руку полностью разогните. Одновременно защищайте лицо и солнечное сплетение (кулаком и локтем дальней руки соответственно).
Минус джеба – он не такой сильный, как любой другой. Плюс – возможность держать соперника (спарринг-партнера) в постоянном напряжении, при защите – держать его на расстоянии.
Кросс наносят дальней рукой в корпус партнера (соперника) или его голову. Делается это быстро и по самой короткой траектории. Корпус нужно развернуть, вес тела перенести на ту ногу, что выставлена вперед. Плечо атакующего должно быть на том же уровне, что и цель. Ноги при этом лучше согнуть в коленях.
Минус удара: при его нанесении приходится принимать непривычное положение тела. А значит, требуется время на его отработку. Плюс – в его точности и в том, что после нанесения легко увернуться от контратаки противника.
При нанесении свинга ударную руку нужно отвести назад и выпрямить. После этого корпус развернуть, сделать «нырок» головой вниз. Руке, прежде чем она достигнет своей цели (голова партнера), нужно описать большой радиус.
Минус – в том, что на захват и собственно нанесение удара требуется время, и соперник успевает «закрыться», увернуться. Плюс – в той силе, которую рука успевает набрать, пока описывает «дугу».
Хук боксеры называют главным боковым ударом. Он поможет в клинче. Целью в этом случае также является голова или корпус соперника. При нанесении плечо нужно отвести назад, корпус раскрутить, руку согнуть в локте. Важно, чтобы сгиб составлял 90°, в противном случае удар потеряет силу.
Плюс – в его «незаметности», поскольку наносится без замаха, силе и скорости. Минус: придется «поработать» над косыми мышцами живота: задействовать их приходится в первую очередь.
Апперкот также используется в клинче, в тот момент, когда соперник при защите забывает свести локти. Его наносят снизу вверх передней рукой (в этот момент вес переносят на переднюю ногу) или дальней (шаг вперед дальней ногой, на нее переносят вес). При этом кулак нужно повергнуть так, чтобы его внутренняя часть была обращена к атакующему. Его направляют в подбородок или солнечное сплетение (цель – сбить дыхание).
Минус: он оставляет атакующего без защиты. Плюс, как и в случае с нанесением хука, – в его силе и «незаметности».
Как развить силу удара?
О силе отдельных бойцов складывают легенды. Они становятся героями, приобретают мировую известность. Одних недюжинной силой наделяет природа, другим приходится долгие месяцы совершенствовать свою технику, чтобы в результате поразит противника одним лишь ударом. Стать нокаутером сложно, но попытаться стоит. Для этого потребуется выполнение специальных упражнений на развитие силы. Их много, и делать абсолютно все за одну тренировку не стоит. Достаточно выбрать те, что покажутся самыми эффективными. За советом обращайтесь к тренеру Он поможет дозировать нагрузку и проследит за техникой.
Представим несколько эффективных упражнений на развитие силы:
отжимания;
жим штанги;
рывок гири;
толчок гири;
упражнения с боксерским мешком;
работа с лапами;
упражнение с кувалдой.
Отжимания
Своеобразной визитной карточкой любого профессионального боксера можно назвать отжимания на кулаках (или пальцах) на голом полу. Этот навык они приобретают не из желания похвастаться своими достижениями, хотя тут есть чему позавидовать. Это – необходимость, благодаря которой удается развить достаточную силу удара и одновременно «закалить» костяшки пальцев, чтобы они меньше травмировались.
Отжимания можно выполнять следующим образом:
на кулаках или пальцах в быстром темпе (при этом руки нужно поставить чуть шире плеч, а локти должны двигаться вдоль тела);
на ладонях (между подходами делать хлопок);
на одной руке (то левой, то правой).
Штанга
Жим выполняется лёжа. Останавливаться нельзя, поэтому нужно подобрать такой вес, чтобы можно было в среднем темпе сделать до 12 повторений.
Гиря
Рывок выполняется попеременно каждой рукой. Вес гири – 24 кг. Выполнятся, как и отжимания, в быстром темпе. Нагрузка создается на мышцы ног и спины.
Для того чтобы сделать толчок, придется работать с двумя гирями одновременно. Вес всё тот же – 24 кг. Выполняется в быстром темпе.
Боксерский мешок
Не стоит пренебрегать и работой на спортивных снарядах. Например, мощные удары рекомендуют отрабатывать на боксерском мешке:
встать в стойку и наносить одиночный удар так, словно собираетесь пробить мешок:
удар «двоечка», наносите его одной рукой или попеременно каждой, но обязательно первый слабый, второй сильнее;
раскачайте мешок и наносите встречные удары; чем они мощнее, тем лучше.
Эти упражнения можно выполнять как во время тренировки, так и дома, при условии, что у вас есть боксерский мешок и его характеристики удовлетворяют всем необходимым требованиям.
Лапы
Боксерские лапы называют одним из лучших снарядов, универсальным. С их помощью можно хорошо сымитировать движение противника во время поединка. В этом случае без помощи партнера не обойтись:
спарринг-партнер держит лапу опущенной, периодически резко ее поднимает и отводит влево или вправо, вверх или вниз; задача боксера нанести удар по лапе, его положение – стойка с близко поставленными ногами (с выпадом);
спарринг-партнер держит лапу на одном уровне, но при этом постоянно передвигается; задача боксера ударить по лапе;
спарринг партнер в одной руке держит лапу, в другой – веревку, которой бьет боксера по руке, если тот после удара по лапе не успеет ее вовремя отдернуть.
Кувалда
Эффективное упражнение для развития силы – нанесение ударов кувалдой по резиновой покрышке. Его часто выполняют кроссфитеры. Цель – развить силу и выносливость. Заметим, что концентрации придается не меньшее значение: упражнение достаточно сложное и в определенной степени опасное. Техника выполнения напоминает колку дров топором: кувалда поднимается высоко и отводится за голову, а потом резко опускается на покрышку. Удары следует наносить по прямой линии. Важно не допустить скручивания позвоночника: это увеличивает риск получить травму.
Постановка удара в боксе
Особенность нокаутирующего удара в том, что он сильный, незаметный и наносится максимально быстро. Цель – ударить противника так, чтобы у него было сил продолжить поединок. Поставить удар поможет тренер, но при желании специальные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Для начала разберем, что представляет собой нокаутирующий удар. Сначала срыв (неожиданность), затем разгон (сила и скорость.)
Срыв
Перед нанесением удара у бойца голова должна быть холодной, а все мышцы расслаблены. Его задача обмануть противника, выглядеть так, словно у него и в мыслях нет кого-то покалечить. К слову, нельзя нокаутировать, если разъярен. Этот удар мощный, при его нанесении задействованными оказываются все мышцы, поскольку бить нужно не рукой, а всем телом. При этом не следует допускать излишнего напряжения мышцах: может получиться так, что изменится и скорость удара, и его траектория. В результате, боксер не ударит своего противника, а упадет на него.
Как научиться бить резко? Есть несколько упражнений: наносить удары
после звука;
после касания;
по листу газетной бумаги.
После звука . Выполняется следующим образом: боксер принимает боевую стойку, партнер стоит в том месте, где его не видно, и издает какой-нибудь звук, например, хлопает в ладоши. Услышав звуковой сигнал, боксер должен нанести хлесткий удар. Его задача – сделать это максимально быстро, чтобы между звуком и ударом прошло как можно меньше времени. При желании или необходимости усложните: чередуйте хлопок в ладоши и голосовой сигнал.
После касания. Это упражнение напоминает предыдущее, просто боксер наносит удар не после услышанного звука, а после того, как партнер его слегка заденет (разные части тела) или более ощутимо толкнет. Выбрасывать нужно так быстро, насколько это возможно.
По листу газетной бумаги. Размер листа – 30х30 см. Партнер держит его за верхние углы. Задача бойца ударить с такой скоростью, чтобы газета порвалась. Это упражнение – высший пилотаж, идеал, к которому стоит приблизиться.
Разгон
Вторая составляющая нокаутирующего удара – разгон. Иными словами, важна скорость. Дистанция до цели должна быть равна длине руки боксера, чтобы была возможность развить нужную скорость. Заметим, что замах делать не нужно, в противном случае противник заметит эту подготовку к нанесению удара. Допустить этого нельзя, как уже упоминалось ранее, нокаутирующий удар должен быть неожиданным.
Развить скорость помогут следующие упражнения:
упражнения с резиновым жгутом;
удары перед пламенем свечи.
Упражнения с резиновым жгутом строится следующим образом: его нужно перекинуть через боксерский мешок или закрепить на стене. Боксер становится спиной к мешку (стене), берет в руки концы жгута и наносит одиночные прямые удары, стараясь делать это как можно быстрее.
Удары перед пламенем свечи. Это - еще одно упражнение, которое помогает развить скорость (резкость) и мощность удара. Боксер должен наносить удары воображаемому противнику, но вместо мешка или лапы использовать зажженную свечу. Кулак должен останавливаться перед пламенем. Добиваться нужно того, чтобы оно гасло от направленного потока воздуха.
Закалка рук
Есть еще один нюанс, про который не стоит забывать: закалка рук. Человеку неподготовленному наносить нокаутирующий удар довольно рискованно, поскольку велика вероятность получить травму. Нужно не просто правильно сжимать кулак (большой палец должен располагаться поверх вторых фалангов указательного и среднего), и подготовить тыльную сторону ладони к подобным нагрузкам. Как это сделать? Многие, вероятно, не раз смотрели художественные фильмы, где главный герой разбивал ребром ладони несколько кирпичей или пробивал кончиками пальцев твердые поверхности. Это удается единицам и достигается многолетними упорными тренировками. Подготовить кисти для нанесения нокаутирующего удара также возможно. Помогут отжимания и работа на мешке.
Отжиматься сначала нужно на мягких поверхностях, а затем – на твердых, на полу. Не стоит сразу же создавать себе непосильную нагрузку, отжимаясь от пола. Так вы легко травмируете костяшки пальцев. Вместо положительного результата получится отрицательный. Начните с малого, с легких упражнений, а затем уже удастся и по полу «ходить» на кулаках, в упоре лежа.
Боксерский мешок предназначен специально для работы в перчатках. Некоторые спортсмены изготавливают его дома, и если использовать правильную набивку, то плотность этого снаряда будет максимально соответствовать плотности человеческого тела. Как работать на мешке? Подойдут те же упражнения, что и для развития силы.
Итак, поставить нокаутирующий удар поможет тренер. Придется поработать над стойкой и правильным нанесением. Для этого существуют специальные упражнения, отрабатывать которые можно и в домашних условиях. Важно помнить, что бить следует неожиданно, быстро, мощно и прямо в цель.
